转动、运动、重复
转盘上的每项运动都设有自己的时长。点击开始转动！，转盘停下后，下方的倒计时就会自动开始 – 深蹲45秒，波比跳30秒。当倒计时显示时间到！时，稍作休息，再转一次：
20分钟锻炼计划
- 先热身几分钟 – 原地踏步、绕环活动手臂。
- 转动转盘，并持续做选中的运动，直到倒计时结束。
- 休息15到30秒。
- 再次转动。完成10到15轮，就是一组完整的训练。
- 做放松运动并拉伸。
暂停可以在需要时停止计时，点击重新开始则会再次进行同一项运动。
自定义运动和时长
在每行末尾写上时长，转盘就会为你倒计时：平板支撑|60s，或跳绳|1:30。可以缩短波比跳的时间、延长平板支撑时间，也可以加入自己的动作：
难的动作更具挑战
勾选将获胜者从转盘中移除（位于选项下），每项运动就只会出现一次 – 组成一套不会重复的循环训练：
注意事项
如果你刚开始锻炼或中断后重新开始，请循序渐进；感到疼痛时就停止；如果有健康问题，请先咨询医生。转盘决定动作顺序，你的身体决定运动节奏。