Suk, judėk, kartok
Kiekvienam šio rato pratimui skirtas atskiras laikas. Paspausk SUKTI!, o ratui sustojus, po juo esantis laikmatis įsijungs automatiškai – pritūpimai keturiasdešimt penkias sekundes, burpiai trisdešimt. Kai pasirodys Laikas!, trumpai pailsėk ir suk ratą iš naujo:
Treniruotė per dvidešimt minučių
- Kelias minutes apšilk – žingsniuok vietoje, suk rankomis.
- Suk ratą ir atlik pratimą, kol baigsis atgalinis skaičiavimas.
- Pailsėk nuo penkiolikos iki trisdešimties sekundžių.
- Suk ratą vėl. Dešimt-penkiolika pratimų ciklų sudarys visą treniruotę.
- Atvėsk ir pasitempk.
Pristabdyti sustabdo laikmatį, jei prireikia, o Pradėti iš naujo dar kartą paleidžia tą patį pratimą.
Savo pratimai ir laikas
Eilutės gale įrašyk laiką, ir ratas pradės jį skaičiuoti atgal: Lenta|60s arba Šuoliukai su šokdyne|1:30. Sutrumpink burpių laiką, pailgink lentos pratimą arba įtrauk savo pratimus:
Sunkesni pratimai – dar sunkesni
Pažymėk Pašalinti laimėtoją iš rato skiltyje Parinktys ir kiekvienas pratimas pasitaikys po vieną kartą – ciklas be pasikartojimų:
Svarbus įspėjimas
Jei tik pradedate sportuoti arba grįžtate po pertraukos, pradėkite ramiai. Jei ką nors skauda, sustokite, o turėdami sveikatos sutrikimų pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Ratas parenka pratimų eilę, o tempą diktuoja jūsų kūnas.