Keeruta, liiguta, korda
Igal selle ratta harjutusel on oma kestus. Vajuta KEERUTA! ja kui ratas peatub, algab selle all pöördloendus automaatselt – kükke 45 sekundit, burpeesid 30 sekundit. Kui ilmub Aeg!, puhka veidi ja keeruta uuesti:
Treening kahekümne minutiga
- Tee paar minutit soojendust – marsi kohapeal ja tee käteringid.
- Keeruta ja tee harjutust, kuni pöördloendus lõpeb.
- Puhka 15-30 sekundit.
- Keeruta uuesti. Kümme kuni viisteist ringi moodustab terve treeningu.
- Lõdvestu ja venita.
Peata peatab vajaduse korral taimeri ja Alusta uuesti käivitab sama harjutuse veel kord.
Sinu enda harjutused ja kestused
Lisa rea lõppu kestus ja ratas loendab selle alla: Plank|60s või Hüppenöör|1:30. Tee burpeesid lühemat aega, hoia planku kauem või lisa enda valitud harjutusi:
Raskemaid harjutusi tee raskemalt
Märgi Eemalda võitja rattalt valik Valikud alt ja iga harjutus tuleb ette ühe korra – ringtreening ilma kordusteta:
Ettevaatust
Kui oled treeninguga alles alustamas või tuled pärast pausi tagasi, alusta rahulikult. Kui miski teeb haiget, lõpeta treening. Terviseprobleemide korral pea enne arstiga nõu. Ratas määrab järjekorra, tempo valid sina.