Zavrti, vježbaj, ponovi
Svaka vježba na ovom točku ima svoje trajanje. Pritisni ZAVRTI! i čim se točak zaustavi, odbrojavanje ispod njega počinje samo – čučnjevi četrdeset pet sekundi, burpiji trideset. Kad se pojavi Vrijeme!, kratko odmori i zavrti ponovo:
Trening za dvadeset minuta
- Zagrijavaj se nekoliko minuta – marširaj u mjestu i kruži rukama.
- Zavrti točak i radi vježbu dok odbrojavanje ne istekne.
- Odmori petnaest do trideset sekundi.
- Zavrti ponovo. Deset do petnaest krugova čini cijeli trening.
- Smiri se i istegni.
Pauziraj zaustavlja odbrojavanje ako ti zatreba, a opcija Pokreni ponovo ponavlja istu vježbu.
Vlastite vježbe i trajanja
Upiši trajanje na kraj reda i točak će odbrojavati: Izdržaj|60s ili Preskakanje užeta|1:30. Skrati burpije, produži izdržaj ili dodaj vlastite vježbe:
Teže vježbe neka budu još teže
Označi Ukloni pobjednika s točka u odjeljku Opcije i svaka vježba će se pojaviti jednom – kružni trening bez ponavljanja:
Nekoliko riječi opreza
Ako tek počinješ vježbati ili se vraćaš nakon pauze, kreni polako. Prestani ako te nešto zaboli, a ako imaš zdravstvenih tegoba, prvo se posavjetuj s ljekarom. Točak određuje redoslijed, a tvoje tijelo tempo.