Çevir, hareket et, tekrarla
Bu çarktaki her hareketin kendine ait bir süresi var. ÇEVİR! düğmesine basın; çark durduğunda altındaki geri sayım kendiliğinden başlasın – Squat için kırk beş saniye, Burpee için otuz saniye. Süre! yazısını gördüğünüzde biraz dinlenip yeniden çevirin:
Yirmi dakikada antrenman
- Birkaç dakika ısının – olduğunuz yerde yürüyün, kollarınızı daireler çizerek döndürün.
- Çarkı çevirin ve geri sayım bitene kadar hareketi yapın.
- On beş ila otuz saniye dinlenin.
- Yeniden çevirin. On ila on beş tur, tam bir antrenman seansı eder.
- Soğuyun ve esneyin.
Duraklat düğmesi gerekirse saati durdurur; Yeniden başlat ise aynı hareketi bir kez daha başlatır.
Kendi hareketleriniz ve süreleriniz
Satırın sonuna bir süre yazın, çark bu süreyi geri saysın: Plank|60s ya da İp atlama|1:30. Burpee süresini kısaltın, plank süresini uzatın veya kendi hareketlerinizi ekleyin:
Zor hareketleri daha da zorlaştırın
Seçenekler menüsündeki Kazananı çarktan kaldır seçeneğini işaretleyin; böylece her hareket bir kez gelir – tekrarsız bir antrenman:
Bir uyarı
Egzersize yeni başlıyorsanız veya ara verdikten sonra yeniden dönüyorsanız hafif başlayın. Bir yeriniz ağrırsa durun; sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın. Sırayı çark belirler, temponuzu ise bedeniniz.