Çarkın sizin için planladığı antrenman
Dört grupta, vücut ağırlığıyla yapılabilen otuz iki egzersiz: üst vücut, bacaklar, merkez bölge ve kardiyo. Çevirin, egzersizi yapın, tekrar çevirin. Ekipman gerekmez, plan yazmanız gerekmez ve hiçbir antrenman bir diğerinin aynısı olmaz.
Antrenman nasıl oluşturulur
- Bugün çalıştırmak istediğiniz grupları seçin.
- ÇEVİR! düğmesine basın ve çarkın seçtiği egzersizi yapın.
- 30 saniye dinlenin, ardından tekrar çevirin.
- 10-15 turdan sonra veya ayırabildiğiniz süre dolduğunda durun.
Çalıştırmak istediğiniz bölgeyi seçin
Bir grubu çarka eklemek veya çarktan çıkarmak için gruba tıklayın – bugün bacaklar ve merkez bölge, yarın üst vücut:
Bir grubu açın ve henüz yapamadığınız veya dizlerinizin atlamayı tercih edeceği egzersizlerin işaretini kaldırın:
Aynı seansta tekrar yok
Seçenekler bölümünü açın ve Kazananı çarktan kaldır seçeneğini işaretleyin; böylece her egzersiz antrenman başına yalnızca bir kez gelir:
Dikkat etmeniz gerekenler
Başlamadan önce ısının, hareketleri kontrollü yapın ve canınızı acıtan her şeyi atlayın. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.