ورزش وہیل

وہیل آپ کے لیے ورزش کا منصوبہ بنائے

چار گروپس میں جسمانی وزن سے کی جانے والی 32 ورزشیں: بالائی جسم، ٹانگیں، مرکزی عضلات اور کارڈیو۔ وہیل گھمائیں، منتخب ورزش کریں، پھر دوبارہ گھمائیں۔ نہ سامان چاہیے، نہ منصوبہ لکھنے کی ضرورت، اور نہ ہی کوئی دو ورزشیں ایک جیسی ہوں گی۔

ورزش کیسے ترتیب دیں

1. آج جن گروپس کی ورزش کرنا چاہتے ہیں، انہیں منتخب کریں۔
2. وہیل کے منتخب کردہ ورزش کرنے کے لیے گھمائیں! دبائیں۔
3. 30 سیکنڈ آرام کریں، پھر دوبارہ گھمائیں۔
4. 10 سے 15 دور مکمل ہونے پر، یا دستیاب وقت ختم ہونے پر رک جائیں۔

ورزش کے لیے حصے منتخب کریں

کسی گروپ پر کلک کرکے اسے وہیل پر شامل یا وہیل سے خارج کریں – آج ٹانگیں اور مرکزی عضلات، کل بالائی جسم:

گروپ کھولیں اور ان ورزشوں سے نشان ہٹا دیں جو آپ ابھی نہیں کر سکتے، یا جنہیں آپ کے گھٹنے چھوڑنا چاہیں:

ایک سیشن میں ورزشیں دوبارہ نہیں آئیں گی

اختیارات کھولیں اور فاتح کو وہیل سے ہٹا دیں پر نشان لگائیں، تاکہ ہر ورزش ایک سیشن میں صرف ایک بار آئے:

احتیاطی بات

شروع کرنے سے پہلے وارم اپ کریں، حرکتیں قابو میں رکھیں، اور ایسی ہر ورزش چھوڑ دیں جس سے درد ہو۔ اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ ہے تو ورزش کا نیا معمول شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔