چار منٹ، صحیح طریقے سے
یہ ٹائمر شروع میں تیز رفتار ورزش کا روایتی انداز رکھتا ہے: جتنی شدت سے ہو سکے ۲۰ سیکنڈ ورزش کریں، پھر سانس بحال کرنے کے لیے ۱۰ سیکنڈ آرام کریں، اور یہ عمل آٹھ بار دہرائیں۔ یوں چار منٹ بنتے ہیں، جو سننے میں جتنے لگتے ہیں، اس سے زیادہ طویل محسوس ہوتے ہیں۔
ورزش کا سیشن کیسے کریں
- پہلے پانچ منٹ ہلکی پھلکی حرکت کرکے جسم کو گرم کریں۔
- ایک یا دو ورزشیں منتخب کریں: اسکواٹس، برپیز، ماؤنٹین کلائمبرز یا ایک ہی جگہ پر دوڑنا۔
- پہلی بیپ پر شروع کریں دبائیں اور ورزش شروع کر دیں۔
- ہر وقفے میں اچھی طرح آرام کریں، اور اگر کسی چیز سے درد ہو تو رک جائیں۔
- اس کے بعد جسم کو ٹھنڈا کریں اور اسٹریچنگ کریں۔
اپنی ضرورت کے مطابق بنائیں
اگر آپ ابھی آغاز کر رہے ہیں تو ۳۰ سیکنڈ ورزش اور ۳۰ سیکنڈ آرام آزمائیں، یا راؤنڈز کی تعداد کم رکھیں۔ آپ ٹائمر کے نیچے دورانیے بدل سکتے ہیں، اور وہ اسی ڈیوائس پر محفوظ رہیں گے۔ ورزش کے آئیڈیاز کے لیے HIIT Workout Generator کا پہیہ گھمائیں۔
احتیاطی بات
زیادہ شدت والی ورزش دل اور جوڑوں پر سخت اثر ڈال سکتی ہے۔ اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ ہے یا آپ نے طویل عرصے سے ورزش نہیں کی تو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور آہستہ آہستہ آغاز کریں۔
آپ کی ڈیوائس پر محفوظ
یہ سب آپ کے براؤزر میں چلتا ہے: نہ کوئی ایپ، نہ اکاؤنٹ، اور نہ ہی کوئی معلومات کہیں بھیجی جاتی ہیں۔ آپ جو تبدیلیاں کرتے ہیں، وہ اگلی بار اس ڈیوائس پر یہ صفحہ کھولنے پر بھی موجود ہوں گی۔