گھمائیں، حرکت کریں، دہرائیں
اس وہیل کی ہر ورزش کے ساتھ اپنا وقت مقرر ہے۔ گھمائیں! دبائیں، اور وہیل رکنے پر اس کے نیچے الٹی گنتی خود شروع ہو جائے گی – پینتالیس سیکنڈ اسکواٹس، تیس سیکنڈ برپیز۔ جب وقت! دکھائی دے، تو تھوڑی دیر آرام کریں اور دوبارہ گھمائیں:
بیس منٹ کی ورزش
- چند منٹ وارم اپ کریں – ایک ہی جگہ مارچ کریں، بازوؤں کو گھمائیں۔
- وہیل گھمائیں، اور الٹی گنتی ختم ہونے تک ورزش کریں۔
- پندرہ سے تیس سیکنڈ آرام کریں۔
- دوبارہ گھمائیں۔ دس سے پندرہ راؤنڈ ایک مکمل سیشن ہے۔
- آخر میں جسم کو ٹھنڈا کریں اور کھنچاؤ کی ورزشیں کریں۔
روکیں دبانے سے ضرورت پڑنے پر گھڑی رک جائے گی، اور دوبارہ شروع کریں دبانے سے وہی ورزش ایک بار پھر شروع ہو گی۔
اپنی ورزشیں اور وقت شامل کریں
کسی سطر کے آخر میں وقت لکھیں اور وہیل اس کی الٹی گنتی کرے گا: پلینک|60s، یا رسی کودنا|1:30۔ برپیز کا وقت کم کریں، پلینک کا زیادہ، یا اپنی ورزشیں شامل کریں:
مشکل ورزشوں کو مزید سخت بنائیں
فاتح کو وہیل سے ہٹا دیں پر اختیارات کے تحت نشان لگائیں، تو ہر ورزش ایک بار آئے گی – بغیر دہرائے ایک سرکٹ:
احتیاطی بات
اگر آپ ورزش کے نئے شوقین ہیں یا وقفے کے بعد دوبارہ شروع کر رہے ہیں، تو آہستہ آغاز کریں۔ کسی بھی چیز سے درد ہو تو رک جائیں، اور اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ ہے تو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وہیل ورزشوں کی ترتیب طے کرتا ہے؛ رفتار کا فیصلہ آپ کا جسم کرتا ہے۔