ایسی ورزش جس کی منصوبہ بندی نہ کرنی پڑے
پانسے پھینکیں، جو کہیں وہ کریں، پھر دوبارہ پانسے پھینکیں۔ دس یا پندرہ بار پانسے پھینکنے سے ایک بھرپور ورزش ہو جاتی ہے۔ آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوتا کہ آگے کیا آنے والا ہے، اور یہی تو اس کا آدھا مزہ ہے۔
استعمال کے طریقے
- کاموں کے درمیان: ڈیسک پر بیٹھ کر کام کرتے ہوئے ہر گھنٹے میں ایک بار پانسے پھینکیں۔
- بچوں کے ساتھ: ایک ایسا کھیل جو ورزش بھی ہے۔
- کلاس میں: سب کو چاق و چوبند کرنے کے لیے ایک مختصر وقفہ۔
- دوستوں کے ساتھ: سب پانسے کے مطابق ورزش کریں، اور ہارنے والا اگلی ورزش چنے۔
ورزش کو آسان یا مشکل بنائیں
آپ کے اپنے پانسے میں پانسے کے رخ بدلیں۔ برپیز کی جگہ گھٹنے اٹھانے کی ورزش رکھیں، وزن شامل کریں، یا دوسرے پانسے پر بڑی تعداد لکھیں۔ اپنے اصول کے لیے تیسرا پانسہ شامل کریں، مثلاً "آہستہ سے” یا "موسیقی کے ساتھ”۔ آپ کے پانسے اسی ڈیوائس پر محفوظ رہتے ہیں۔
احتیاط کریں
پہلے جسم کو گرم کریں، کسی چیز میں درد ہو تو رک جائیں، اور اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ ہے تو ورزش شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ مقررہ دورانیے کے لیے HIIT Timer یا Interval Timer استعمال کریں۔
آپ کی ڈیوائس پر محفوظ
سب کچھ آپ کے براؤزر میں چلتا ہے: نہ کوئی ایپ، نہ اکاؤنٹ، اور نہ ہی کوئی معلومات کہیں بھیجی جاتی ہیں۔ آپ جو تبدیلیاں کرتے ہیں وہ اسی ڈیوائس پر اگلی بار صفحہ کھولنے پر بھی موجود رہیں گی۔