계획 없이 즐기는 운동
주사위를 굴리고, 나온 대로 운동한 다음 다시 굴려 보세요. 10번이나 15번 정도 굴리면 제대로 운동할 수 있어요. 다음에 무엇이 나올지 몰라서 더 재미있답니다.
이렇게 활용해 보세요
- 작업 사이에: 책상에 앉아 일하는 동안 한 시간에 한 번씩 굴려 보세요.
- 아이들과 함께: 운동도 되는 놀이를 즐겨 보세요.
- 수업에서: 모두의 잠을 깨우는 짧은 휴식 시간에 활용해 보세요.
- 친구들과 함께: 모두 주사위를 굴려 운동하고, 진 사람이 다음 운동을 고르세요.
난이도를 조절해 보세요
나만의 주사위에서 주사위 면을 바꿔 보세요. 버피 대신 무릎 들기를 넣거나, 중량을 추가하거나, 두 번째 주사위에 더 큰 숫자를 넣을 수 있어요. ‘천천히’ 또는 ‘음악에 맞춰’처럼 원하는 규칙을 정할 세 번째 주사위를 추가해도 좋아요. 주사위 설정은 이 기기에 저장됩니다.
안전하게 운동하세요
먼저 준비 운동을 하고, 통증이 있으면 멈추세요. 건강상 문제가 있다면 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 정해진 시간에 맞춰 운동하려면 HIIT 타이머나 인터벌 타이머를 사용해 보세요.
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