نرد التمرين

تمرين لا تحتاج إلى التخطيط له

ألقِ النرد، ونفّذ ما يقوله، ثم ألقه مجددًا. عشر أو خمس عشرة رمية تكفي لتمرين متكامل، ولن تعرف أبدًا ما الذي سيأتي، وهذا نصف المتعة.

أفكار لاستخدامه

• بين المهام: ألقِ النرد مرة كل ساعة تقضيها جالسًا إلى مكتب.
• مع الأطفال: لعبة تتحول بالمصادفة إلى تمرين.
• في الحصة: استراحة قصيرة لتنشيط الجميع.
• مع الأصدقاء: ينفّذ الجميع ما تقوله الرمية، والخاسر يختار الرمية التالية.

اجعله أسهل أو أصعب

ضمن أحجار النرد الخاصة بك، غيّر الأوجه. استبدل تمارين بيربي برفع الركبتين، أو أضف الأوزان، أو اكتب أرقامًا أكبر على النرد الثاني. أضف نردًا ثالثًا لتحديد قاعدة من اختيارك، مثل “ببطء” أو “مع الموسيقى”. تبقى أحجار النرد الخاصة بك على هذا الجهاز.

انتبه لسلامتك

ابدأ بالإحماء أولًا، وتوقف إذا شعرت بألم، واستشر طبيبًا قبل البدء إذا كنت تعاني حالة صحية. ولتحديد أوقات ثابتة، استخدم مؤقت HIIT أو مؤقت الفواصل الزمنية.

محفوظ على جهازك

يعمل كل شيء في متصفحك: لا تطبيق ولا حساب، ولا تُرسل أي بيانات إلى أي جهة. وتبقى التغييرات التي تجريها محفوظة عند فتح الصفحة مجددًا على هذا الجهاز.