ما عجلة المشاعر؟
عجلة المشاعر – وتُسمى أيضًا عجلة الانفعالات – دائرة تضم كلمات تصف المشاعر، مرتبة من العام إلى الدقيق. في الوسط توجد بعض المشاعر الأساسية: سعيد، حزين، غاضب، خائف، متفاجئ، مشمئز ومتضايق. حول الحافة، يتفرع كل منها إلى المشاعر الدقيقة التي يتكون منها: فـ«حزين» قد تعني وحيدًا أو مجروحًا أو خائب الأمل أو مذنبًا.
هذه هي الفكرة كلها. يستطيع معظم الناس أن يقولوا «أشعر بأنني متضايق»، لكن قول «أشعر بأنني مهمَل» أو «أشعر بأنني مستعجل» هو ما يساعد فعلًا – إذ يمكنك أنت أو الشخص الذي تتحدث إليه أن تتصرف بناءً عليه.
كيفية استخدام عجلة الانفعالات
- ابدأ من الوسط. ما الشعور الأساسي الأقرب إلى ما تشعر به الآن؟ لا تُطِل التفكير.
- انتقل إلى الخارج. اقرأ المشاعر حول حافة ذلك اللون. أي كلمة تصف شعورك بدقة أكبر؟ قد تكون هناك كلمتان.
- عبّر عنه أو دوّنه. «أشعر بالإحباط» أو «أشعر بالقلق والتعب» – فالكلمة الدقيقة هي الأهم.
- اسأل نفسك ما الذي يحتاج إليه هذا الشعور. يسهل التعامل مع الشعور حين تسميه: الراحة للتعب، والحديث للوحدة، والخطة للشعور بالثقل.
أدرها
اضغط على أدر! لتهبط العجلة على شعور واحد، مع ذكر شعوره الأساسي بجانبه – «حزين – وحيد». يحوّل تدوير العجلة استخدامها إلى لعبة وبداية لمحادثة:
- جلسات التحقق من المشاعر والجلوس في دائرة – أدر العجلة، ثم يخبر الجميع عن مرة شعروا فيها بذلك الشعور.
- كتابة اليوميات – الشعور الذي تهبط عليه العجلة هو موضوع الكتابة اليوم.
- التمثيل والدراما – أعِد تمثيل المشهد مستخدمًا الشعور الذي اختارته العجلة.
- العائلات – طريقة هادئة للحديث عن المشاعر حول مائدة العشاء.
بعض المشاعر فقط
يمكن تشغيل كل شعور أساسي أو إيقافه. عند العمل مع أطفال أصغر سنًا، أبقِ على سعيد وحزين وغاضب وخائف، ثم أضف البقية لاحقًا. هل تركز على المشاعر الإيجابية في تمرين للامتنان؟ أبقِ على سعيد فقط:
من يستخدم عجلة الانفعالات؟
- المعالجون والمستشارون لمساعدة العملاء على التعبير عما يشعرون به بالكلمات.
- المعلمون لتعليم المهارات الاجتماعية والعاطفية: فالأطفال الذين يعرفون كلمات أكثر لوصف المشاعر يتعاملون معها بشكل أفضل.
- الأزواج والأصدقاء للتعبير بدقة عما يزعجهم بدلًا من قول «لا شيء» أو «كل شيء».
- المدربون والمديرون للتحقق من أحوال الفريق ومراجعة ما أُنجز.
- أي شخص يلاحظ شعورًا ولا يستطيع تسميته بدقة.
عجلة المشاعر أو عجلة الانفعالات: أصلها
نشر عالم النفس Robert Plutchik عجلته للانفعالات عام 1980: ثمانية انفعالات أساسية – الفرح والثقة والخوف والمفاجأة والحزن والاشمئزاز والغضب والترقب – مرتبة مثل ألوان عجلة الألوان، بحيث يتقابل كل شعور مع نقيضه.
وبعد عامين، رسمت المعالجة Gloria Willcox عجلة المشاعر لمساعدة الناس على تسمية مشاعرهم، وفيها ستة مشاعر أساسية وألفاظ دقيقة حولها. أما النسخة المستخدمة هنا، التي تضم سبعة مشاعر أساسية – ومنها «متضايق» للتعبير عن الشعور بالتعب والتوتر والملل – فقد تطورت انطلاقًا من نسختها، وهي الأكثر تداولًا اليوم.
لذلك، تعني «عجلة المشاعر» و«عجلة الانفعالات» الشيء نفسه: خريطة تنقلك من شعور مبهم إلى الكلمة المناسبة له.
كل المشاعر على العجلة
- سعيد: مبتهج، فخور، متفائل، هادئ، مرح، ممتن، مفعم بالأمل، راضٍ.
- حزين: وحيد، مجروح، خائب الأمل، مذنب، يائس، مفجوع، خجلان.
- غاضب: محبط، منزعج، غيور، مستاء، مستشيط غضبًا، ناقم، انتقادي.
- خائف: قلق، مذعور، غير واثق، متوتر، مهموم، مثقل، عاجز.
- متفاجئ: مندهش، مرتبك، مفزوع، متحمس، فضولي، مصدوم.
- مشمئز: مستنكر، نافِر، مقروف، متسرع في الحكم، محرج، مصعوق.
- متضايق: متعب، مضغوط، ضجر، مشغول، مستعجل، مشتت.
العجلة أداة لتسمية المشاعر وليست تشخيصًا. إذا ظل الشعور ثقيلًا مدة طويلة، فقد يفيدك التحدث إلى شخص تثق به أو إلى مختص.