অনুভূতির চাকা কী?
অনুভূতির চাকা – যাকে আবেগের চাকাও বলা হয় – হলো অনুভূতিবাচক শব্দের একটি বৃত্ত, যেখানে সাধারণ শব্দ থেকে সুনির্দিষ্ট শব্দের দিকে এগোনো যায়। মাঝখানে রয়েছে কয়েকটি মূল আবেগ: খুশি, দুঃখিত, রাগান্বিত, ভীত, বিস্মিত, বীতশ্রদ্ধ এবং খারাপ। প্রান্তের দিকে গেলে প্রতিটি আবেগ ভেঙে আরও নির্দিষ্ট অনুভূতিতে রূপ নেয়: “দুঃখিত” হতে পারে একাকী, আহত, হতাশ বা অপরাধবোধে ভোগা।
এটাই পুরো ধারণা। বেশির ভাগ মানুষ বলতে পারে, “আমার খারাপ লাগছে”, কিন্তু “আমার মনে হচ্ছে আমাকে উপেক্ষা করা হচ্ছে” বা “আমার মনে হচ্ছে আমাকে তাড়াহুড়ো করানো হচ্ছে” বললে সত্যিই কাজে লাগে – আপনি বা যার সঙ্গে কথা বলছেন, তিনি এ নিয়ে কিছু করতে পারেন।
আবেগের চাকা কীভাবে ব্যবহার করবেন
- মাঝখান থেকে শুরু করুন। এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতির সঙ্গে কোন মূল আবেগটি সবচেয়ে বেশি মেলে? বেশি ভাববেন না।
- বাইরের দিকে এগোন। সেই রঙের প্রান্তে থাকা অনুভূতিগুলো পড়ুন। কোন শব্দটি সবচেয়ে মানানসই? একাধিক শব্দও হতে পারে।
- মুখে বলুন বা লিখে রাখুন। “আমার হতাশ লাগছে” বা “আমার উদ্বিগ্ন ও ক্লান্ত লাগছে” – সঠিক শব্দটিই আসল।
- ভাবুন, অনুভূতিটির কী প্রয়োজন। অনুভূতির নাম জানা থাকলে সে অনুযায়ী কিছু করা সহজ হয়: ক্লান্তির জন্য বিশ্রাম, একাকিত্বের জন্য কারও সঙ্গে কথা বলা, অভিভূত লাগলে একটি পরিকল্পনা।
চাকাটি ঘোরান
ঘোরান! চাপুন। চাকা থেমে একটি অনুভূতি বেছে নেবে, আর তার পাশে মূল আবেগটির নাম দেখাবে – “দুঃখিত – একাকী”। চাকাটি ঘোরালে এটি হয়ে ওঠে একটি খেলা ও আলাপ শুরু করার উপায়:
- খোঁজখবর ও বৃত্তে আড্ডা – চাকা ঘোরান, তারপর সবাই এমন একটি সময়ের কথা বলুন যখন তাদের এমন অনুভূতি হয়েছিল।
- দিনলিপি লেখা – চাকায় যে অনুভূতিটি আসে, সেটিই আজকের লেখার বিষয়।
- অভিনয় ও নাটক – চাকায় আসা আবেগটি নিয়ে দৃশ্যটি আবার অভিনয় করুন।
- পরিবার – রাতের খাবারের টেবিলে অনুভূতি নিয়ে কথা বলার একটি শান্ত উপায়।
চাকার কিছু অনুভূতি বেছে নিন
প্রতিটি মূল আবেগ চালু বা বন্ধ করা যায়। ছোট শিশুদের সঙ্গে কাজ করার সময় খুশি, দুঃখিত, রাগান্বিত এবং ভীত রাখুন, আর বাকিগুলো পরে যোগ করুন। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের অনুশীলনে আনন্দদায়ক অনুভূতিগুলোর ওপর মনোযোগ দিতে চান? শুধু খুশি রাখুন:
আবেগের চাকা কারা ব্যবহার করেন
- থেরাপিস্ট ও কাউন্সেলররা, মক্কেলদের অনুভূতি প্রকাশের উপযুক্ত শব্দ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে।
- শিক্ষকেরা, সামাজিক ও আবেগীয় শিক্ষা দিতে: অনুভূতি প্রকাশের বেশি শব্দ জানা শিশুরা নিজেদের অনুভূতি ভালোভাবে সামলাতে পারে।
- দম্পতি ও বন্ধুরা, “কিছু না” বা “সবকিছু” বলার চেয়ে কী সমস্যা হয়েছে তা আরও নির্দিষ্টভাবে জানাতে।
- প্রশিক্ষক ও ব্যবস্থাপকেরা, দলের খোঁজখবর নেওয়া ও কাজ পর্যালোচনার জন্য।
- যে কেউ, যিনি কোনো অনুভূতি টের পান কিন্তু সেটির নাম ঠিক বুঝে উঠতে পারেন না।
অনুভূতির চাকা বা আবেগের চাকা: এর উৎস
মনোবিজ্ঞানী Robert Plutchik ১৯৮০ সালে তাঁর আবেগের চাকা প্রকাশ করেন: আটটি মৌলিক আবেগ – আনন্দ, আস্থা, ভয়, বিস্ময়, দুঃখ, বিতৃষ্ণা, রাগ ও প্রত্যাশা – রঙের চাকার মতো সাজানো, যেখানে বিপরীত আবেগগুলো একে অপরের মুখোমুখি।
এর দুই বছর পর থেরাপিস্ট Gloria Willcox মানুষের অনুভূতির নাম খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য অনুভূতির চাকা আঁকেন। এতে ছিল ছয়টি মূল অনুভূতি এবং সেগুলোর চারপাশে আরও নির্দিষ্ট শব্দ। এখানে ব্যবহৃত সাতটি মূল আবেগের সংস্করণটি – যেখানে ক্লান্তি, মানসিক চাপ ও একঘেয়েমির মতো অনুভূতি বোঝাতে “খারাপ” রয়েছে – তাঁর কাজ থেকেই এসেছে, এবং আজও এটিই সবচেয়ে বেশি প্রচলিত।
তাই “অনুভূতির চাকা” ও “আবেগের চাকা” একই জিনিস বোঝায়: অস্পষ্ট অনুভূতি থেকে সেটির সঙ্গে মানানসই শব্দে পৌঁছানোর একটি মানচিত্র।
চাকার সব অনুভূতি
- খুশি: আনন্দিত, গর্বিত, ইতিবাচক, শান্ত, খেলুড়ে, কৃতজ্ঞ, আশাবাদী, সন্তুষ্ট।
- দুঃখিত: একাকী, আহত, হতাশ, অপরাধবোধে ভোগা, আশাহীন, শোকাহত, লজ্জিত।
- রাগান্বিত: হতাশাগ্রস্ত, বিরক্ত, ঈর্ষান্বিত, ক্ষুব্ধ, ক্রুদ্ধ, তিক্ত, সমালোচনাপ্রবণ।
- ভীত: উদ্বিগ্ন, ভীতসন্ত্রস্ত, অনিরাপদ, স্নায়ুচাপে, চিন্তিত, অভিভূত, অসহায়।
- বিস্মিত: মুগ্ধ, বিভ্রান্ত, চমকে ওঠা, উচ্ছ্বসিত, কৌতূহলী, হতবাক।
- বীতশ্রদ্ধ: অসম্মত, বিতৃষ্ণ, ঘৃণাবোধে আচ্ছন্ন, বিচারপ্রবণ, বিব্রত, শিউরে ওঠা।
- খারাপ: ক্লান্ত, মানসিক চাপে, একঘেয়ে, ব্যস্ত, তাড়াহুড়োয়, অমনোযোগী।
এই চাকা অনুভূতির নাম দেওয়ার একটি উপায়, রোগনির্ণয়ের মাধ্যম নয়। কোনো অনুভূতি দীর্ঘদিন ধরে ভারী লাগলে, আপনার বিশ্বাসের কারও সঙ্গে বা কোনো পেশাদারের সঙ্গে কথা বললে উপকার হয়।