চার মিনিট, ঠিকঠাকভাবে
এই টাইমারটি শুরুতেই দেয় পরিচিত উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের ছক: যতটা সম্ভব জোরে ২০ সেকেন্ড ব্যায়াম, শ্বাস নেওয়ার জন্য ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম, এভাবে আটবার। মোট চার মিনিট – শুনতে যতটা মনে হয়, সময়টা তার চেয়ে বেশি লাগে।
সেশনটি যেভাবে করবেন
- প্রথমে সহজ ব্যায়াম করে পাঁচ মিনিট ওয়ার্ম আপ করুন।
- এক বা দুটি ব্যায়াম বেছে নিন: স্কোয়াট, বার্পি, মাউন্টেন ক্লাইম্বার বা একই জায়গায় দাঁড়িয়ে স্প্রিন্ট।
- প্রথম বিপ শোনার সঙ্গে সঙ্গে শুরু করুন চাপুন এবং ব্যায়াম শুরু করুন।
- প্রতিটি বিরতিতে ঠিকমতো বিশ্রাম নিন, আর কোথাও ব্যথা লাগলে থেমে যান।
- শেষে শরীর ঠান্ডা করুন এবং স্ট্রেচিং করুন।
নিজের উপযোগী করে নিন
নতুন হলে? ৩০ সেকেন্ড ব্যায়াম ও ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম দিয়ে শুরু করুন, অথবা রাউন্ডের সংখ্যা কমিয়ে নিন। টাইমারের নিচে সময় বদলাতে পারবেন, আর সেটি এই ডিভাইসেই সংরক্ষিত থাকবে। ব্যায়ামের ধারণা পেতে HIIT Workout Generator স্পিন করুন।
একটি সতর্কবার্তা
উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম হৃদ্যন্ত্র ও জয়েন্টের ওপর অনেক চাপ ফেলে। আপনার কোনো স্বাস্থ্যসমস্যা থাকলে বা দীর্ঘদিন ব্যায়াম না করে থাকলে, আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং ধীরে শুরু করুন।
আপনার ডিভাইসেই সংরক্ষিত
সবকিছু আপনার ব্রাউজারেই চলে: অ্যাপ লাগে না, অ্যাকাউন্ট লাগে না, কোনো তথ্য কোথাও পাঠানো হয় না। আপনি যা বদলাবেন, এই ডিভাইসে পরেরবার পেজটি খুললেও তা থাকবে।