চাকা আপনার জন্য ওয়ার্কআউট ঠিক করে দেবে
চারটি বিভাগে শরীরের ওজন ব্যবহার করে করা ৩২টি ব্যায়াম: শরীরের ওপরের অংশ, পা, কোর ও কার্ডিও। চাকা ঘোরান, ব্যায়ামটি করুন, তারপর আবার ঘোরান। কোনো সরঞ্জাম লাগবে না, পরিকল্পনা লিখতে হবে না, আর প্রতিটি ওয়ার্কআউট হবে আলাদা।
কীভাবে ওয়ার্কআউট তৈরি করবেন
- আজ যে বিভাগগুলোতে ব্যায়াম করতে চান, সেগুলো বেছে নিন।
- ঘোরান! চাপুন এবং চাকা যে ব্যায়ামটি বেছে দেয়, সেটি করুন।
- ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন, তারপর আবার চাকা ঘোরান।
- ১০ থেকে ১৫ রাউন্ডের পর, অথবা আপনার হাতে থাকা সময় শেষ হলে থামুন।
কোন অংশে ব্যায়াম করবেন বেছে নিন
কোনো বিভাগে ক্লিক করে সেটিকে চাকায় যোগ করুন বা সরিয়ে দিন – আজ পা ও কোর, কাল শরীরের ওপরের অংশ:
কোনো বিভাগ খুলে যেসব ব্যায়াম এখনো করতে পারেন না, অথবা হাঁটু এড়িয়ে যেতে বলছে, সেগুলোর টিক তুলে দিন:
একই সেশনে একই ব্যায়াম আবার নয়
বিকল্প খুলুন এবং বিজয়ীকে চাকা থেকে সরিয়ে দিন-এ টিক দিন, তাহলে প্রতিটি ওয়ার্কআউটে প্রতিটি ব্যায়াম একবারই আসবে:
একটি সতর্কবার্তা
শুরু করার আগে ওয়ার্ম-আপ করুন, নিয়ন্ত্রিতভাবে নড়াচড়া করুন এবং ব্যথা হয় এমন কোনো ব্যায়াম বাদ দিন। আপনার কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে, নতুন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।