Трэніроўка, якую сплануе для вас кола
Трыццаць два практыкаванні з уласнай вагой у чатырох групах: верх цела, ногі, мышцы тулава і кардыё. Круціце кола, выконвайце практыкаванне і круціце зноў. Без абсталявання, без неабходнасці складаць план – і кожная трэніроўка будзе рознай.
Як скласці трэніроўку
- Выберыце групы цягліц, якія хочаце сёння патрэніраваць.
- Націсніце КРУЦІ! і выканайце практыкаванне, якое выбрала кола.
- Адпачніце 30 секунд, а потым круціце зноў.
- Завяршыце пасля 10-15 раўндаў або калі скончыцца адведзены час.
Выберыце, што трэніраваць
Націсніце на групу, каб дадаць яе на кола або прыбраць – сёння ногі і мышцы тулава, заўтра верх цела:
Адкрыйце групу і зніміце галачкі з практыкаванняў, якія пакуль не можаце выканаць або якія не падыходзяць вашым каленям:
Без паўтораў за адну трэніроўку
Адкрыйце Параметры і пастаўце галачку насупраць пункта Прыбярыце пераможцу з кола, каб кожнае практыкаванне выпадала толькі адзін раз за трэніроўку:
Парада па бяспецы
Перад пачаткам зрабіце размінку, выконвайце рухі кантралявана і прапускайце практыкаванні, якія выклікаюць боль. Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, парайцеся з урачом, перш чым пачынаць новую праграму практыкаванняў.