Ein Workout, das das Rad für dich plant
Dreiunddreißig Eigengewichtsübungen in vier Gruppen: Oberkörper, Beine, Core und Cardio. Drehen, Übung machen, erneut drehen. Keine Ausrüstung, kein Trainingsplan nötig und kein Workout gleicht dem anderen.
So stellst du ein Workout zusammen
- Wähle die Gruppen aus, die du heute trainieren möchtest.
- Drücke DREHEN! und mache die Übung, die das Rad auswählt.
- Pausiere 30 Sekunden und drehe dann erneut.
- Höre nach 10 bis 15 Runden auf oder wenn deine verfügbare Zeit vorbei ist.
Wähle, was du trainieren möchtest
Klicke auf eine Gruppe, um sie auf das Rad zu setzen oder davon zu entfernen – heute Beine und Core, morgen Oberkörper:
Öffne eine Gruppe und entferne die Häkchen bei Übungen, die du noch nicht machen kannst oder die deine Knie lieber auslassen würden:
Keine Wiederholungen in einer Einheit
Öffne Optionen und aktiviere Gewinner vom Rad entfernen, damit jede Übung pro Workout nur einmal erscheint:
Ein wichtiger Hinweis
Wärme dich vor dem Start auf, führe die Bewegungen kontrolliert aus und lasse alles aus, was Schmerzen verursacht. Wenn du gesundheitliche Probleme hast, frage vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt.