Latihan yang disusun roda untuk Anda
Tiga puluh dua latihan beban tubuh dalam empat kelompok: tubuh bagian atas, kaki, otot inti, dan kardio. Putar, lakukan latihannya, lalu putar lagi. Tanpa alat, tanpa perlu menyusun rencana, dan setiap sesi latihan berbeda.
Cara menyusun latihan
- Pilih kelompok yang ingin Anda latih hari ini.
- Tekan PUTAR! lalu lakukan latihan yang dipilih roda.
- Istirahat selama 30 detik, lalu putar lagi.
- Berhenti setelah 10 hingga 15 putaran, atau saat waktu Anda habis.
Pilih bagian yang ingin dilatih
Klik kelompok untuk menambahkannya ke roda atau menghapusnya – latih kaki dan otot inti hari ini, lalu tubuh bagian atas besok:
Buka kelompok dan hilangkan centang pada latihan yang belum bisa Anda lakukan atau yang ingin Anda hindari agar lutut tidak terbebani:
Tanpa pengulangan dalam satu sesi
Buka Opsi dan centang Hapus pemenang dari roda agar setiap latihan hanya muncul sekali dalam satu sesi:
Perhatian
Lakukan pemanasan sebelum mulai, kendalikan setiap gerakan, dan hentikan latihan jika terasa sakit. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru.