Een training die het rad voor je plant
Tweeëndertig oefeningen met je eigen lichaamsgewicht in vier groepen: bovenlichaam, benen, core en cardio. Draai, doe de oefening en draai opnieuw. Geen apparatuur, geen plan om op te schrijven en nooit twee keer dezelfde training.
Zo stel je een training samen
- Kies de groepen die je vandaag wilt trainen.
- Druk op DRAAI! en doe de oefening die het rad kiest.
- Rust 30 seconden uit en draai daarna opnieuw.
- Stop na 10 tot 15 rondes, of wanneer je beschikbare tijd om is.
Kies wat je wilt trainen
Klik op een groep om die aan het rad toe te voegen of ervan te verwijderen – vandaag benen en core, morgen bovenlichaam:
Open een groep en vink oefeningen uit die je nog niet kunt doen of die je knieën liever overslaan:
Geen herhalingen in één sessie
Open Opties en vink De winnaar van het rad verwijderen aan, zodat elke oefening maar één keer per training verschijnt:
Een woord van voorzichtigheid
Warm eerst op, voer de bewegingen gecontroleerd uit en sla alles over wat pijn doet. Heb je een medische aandoening, overleg dan met een arts voordat je aan een nieuwe trainingsroutine begint.