Draai, beweeg, herhaal
Elke oefening op dit rad heeft een eigen tijd. Druk op DRAAI! en zodra het rad stopt, begint het aftellen eronder vanzelf – squats gedurende vijfenveertig seconden, burpees gedurende dertig. Wanneer er Tijd! staat, rust je even uit en draai je opnieuw:
Een workout in twintig minuten
- Warm een paar minuten op – marcheer op de plaats en draai met je armen.
- Draai aan het rad en doe de oefening tot de timer afloopt.
- Rust vijftien tot dertig seconden uit.
- Draai opnieuw. Tien tot vijftien rondes vormen een volledige sessie.
- Koel af en rek je spieren.
Pauze stopt de timer als dat nodig is, en Opnieuw starten voert dezelfde oefening nog eens uit.
Je eigen oefeningen en tijden
Schrijf aan het einde van een regel een tijd en het rad telt die af: Plank|60s, of Touwtjespringen|1:30. Maak de burpees korter, houd de plank langer aan of voeg je eigen oefeningen toe:
Zwaarder voor de zware oefeningen
Vink De winnaar van het rad verwijderen aan onder Opties en elke oefening komt één keer voorbij – een circuit zonder herhalingen:
Een waarschuwing
Begin rustig als je net begint met sporten of na een pauze weer aan de slag gaat. Stop als iets pijn doet en raadpleeg eerst een arts als je een aandoening hebt. Het rad bepaalt de volgorde; jij bepaalt het tempo.