סובבו, זוזו, חזרו על הפעולה
לכל תרגיל בגלגל יש משך זמן משלו. לחצו על סובב!, וכשהגלגל נעצר, הספירה לאחור שמתחתיו מתחילה אוטומטית – סקוואטים במשך ארבעים וחמש שניות, ברפיז במשך שלושים. כשמופיע הכיתוב נגמר הזמן!, נוחו לרגע וסובבו שוב:
אימון בעשרים דקות
- התחממו במשך כמה דקות – צעדו במקום וסובבו את הידיים.
- סובבו, ובצעו את התרגיל עד שהספירה לאחור מסתיימת.
- נוחו במשך חמש עשרה עד שלושים שניות.
- סובבו שוב. עשרה עד חמישה עשר סבבים הם אימון מלא.
- בצעו הרפיה ומתיחות.
השהה עוצר את השעון אם צריך, ו-התחילו מחדש מפעיל שוב את אותו התרגיל.
התרגילים והזמנים שלכם
כתבו משך זמן בסוף שורה, והגלגל יספור לאחור: פלאנק|60s, או דילוג בחבל|1:30. קצרו את הברפיז, האריכו את הפלאנק או הוסיפו תרגילים משלכם:
הגבירו קושי בתרגילים הקשים
סמנו את האפשרות הסירו את הזוכה מהגלגל תחת אפשרויות, וכל תרגיל יעלה פעם אחת – אימון מחזורי ללא חזרות:
מילת אזהרה
אם אתם חדשים באימונים או חוזרים אליהם אחרי הפסקה, התחילו בעדינות. הפסיקו אם משהו כואב, ואם יש לכם בעיה רפואית, התייעצו קודם עם רופא. הגלגל קובע את הסדר; הגוף שלכם קובע את הקצב.