Faites tourner, bougez, recommencez
Chaque exercice de cette roue a sa propre durée. Appuyez sur TOURNER ! et, dès que la roue s’arrête, le compte à rebours se lance automatiquement – les squats pendant quarante-cinq secondes, les burpees pendant trente. Quand le message Temps ! apparaît, reposez-vous un instant et faites tourner la roue à nouveau :
Un entraînement en vingt minutes
- Échauffez-vous quelques minutes – marchez sur place, faites des cercles avec les bras.
- Faites tourner la roue, puis faites l’exercice jusqu’à la fin du compte à rebours.
- Reposez-vous quinze à trente secondes.
- Faites tourner la roue à nouveau. Dix à quinze tours constituent une séance complète.
- Terminez par quelques étirements.
Pause arrête le chrono si vous en avez besoin, et Recommencer relance le même exercice.
Vos exercices et durées personnalisés
Ajoutez une durée à la fin d’une ligne et la roue lance le compte à rebours : Planche|60s ou Corde à sauter|1:30. Raccourcissez les burpees, allongez la planche ou ajoutez vos propres exercices :
Plus difficile pour les exercices difficiles
Cochez Retirer le gagnant de la roue dans Options pour que chaque exercice sorte une seule fois – un circuit sans répétition :
Quelques précautions
Si vous débutez ou reprenez le sport après une pause, commencez doucement et arrêtez si vous ressentez une douleur. En cas de problème de santé, demandez d’abord conseil à un médecin. La roue choisit l’ordre des exercices ; votre corps, le rythme.