Spinn, tren, gjenta
Hver øvelse på hjulet har sin egen varighet. Trykk på SPINN!, og når hjulet stopper, starter nedtellingen under det automatisk – knebøy i førtifem sekunder, burpees i tretti. Når det står Tid!, tar du en kort pause og spinner igjen:
En treningsøkt på tjue minutter
- Varm opp i noen minutter – marsjer på stedet og rull med armene.
- Spinn, og gjør øvelsen til nedtellingen er ferdig.
- Hvil i femten til tretti sekunder.
- Spinn igjen. Ti til femten runder gir en full treningsøkt.
- Avslutt med rolig nedtrapping og tøying.
Pause stopper klokken hvis du trenger det, og Start på nytt starter samme øvelse én gang til.
Dine egne øvelser og tider
Skriv en varighet på slutten av en linje, så teller hjulet den ned: Planke|60s eller Hoppetau|1:30. Gjør burpees kortere, planken lengre, eller legg inn dine egne øvelser:
Gjør de tøffe øvelsene enda tøffere
Kryss av for Fjern vinneren fra hjulet under Alternativer, så dukker hver øvelse opp én gang – en sirkeløkt uten gjentakelser:
En liten advarsel
Start forsiktig hvis du er nybegynner eller har hatt et opphold fra trening. Stopp hvis noe gjør vondt, og rådfør deg med lege først hvis du har en sykdom eller helseplage. Hjulet bestemmer rekkefølgen – kroppen din bestemmer tempoet.