Պտտեք, շարժվեք, կրկնեք
Անիվի յուրաքանչյուր վարժության համար սահմանված է իր տևողությունը։ Սեղմեք ՊՏՏԵ՛Ք!, և երբ անիվը կանգ առնի, դրա տակ գտնվող հետհաշվարկն ինքնաբերաբար կսկսվի՝ կքանիստ՝ քառասունհինգ վայրկյան, բուրպի՝ երեսուն։ Երբ տեսնեք Ժամանակը լրացավ!, մի փոքր հանգստացեք և կրկին պտտեք անիվը։
Քսան րոպեանոց մարզում
- Մի քանի րոպե տաքացեք՝ տեղում քայլեք, պտտեք ձեռքերը։
- Պտտեք անիվը և կատարեք վարժությունը մինչև հետհաշվարկի ավարտը։
- Հանգստացեք տասնհինգից երեսուն վայրկյան։
- Կրկին պտտեք անիվը։ Տասից տասնհինգ փուլը լիարժեք մարզում է։
- Հանգստացեք և ձգումներ արեք։
Դադար կոճակը սեղմելով՝ անհրաժեշտության դեպքում կկանգնեցնեք ժամացույցը, իսկ Կրկին սկսել կոճակը կրկին կգործարկի նույն վարժությունը։
Ձեր վարժություններն ու ժամանակը
Տողի վերջում գրեք ժամանակը, և անիվը հետ կհաշվի այն․ Պլանկ|60s կամ Պարանով ցատկեր|1:30։ Բուրպիներն արեք ավելի կարճ, պլանկը՝ ավելի երկար, կամ ավելացրեք ձեր վարժությունները։
Ավելի դժվար վարժությունները՝ ավելի դժվարությամբ
Նշեք Հեռացնել հաղթողին անիվից կետը՝ Ընտրանքներ բաժնում, և յուրաքանչյուր վարժություն կհայտնվի մեկ անգամ՝ առանց կրկնությունների շրջանաձև մարզման համար։
Մի քանի նախազգուշացում
Եթե նոր եք սկսում մարզվել կամ վերսկսում եք դադարից հետո, սկսեք թեթև վարժություններից։ Ցավի դեպքում կանգ առեք, իսկ առողջական խնդիրներ ունենալու դեպքում նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Անիվն է որոշում հերթականությունը, իսկ տեմպը՝ ձեր մարմինը։