Մարզում, որը պլանավորելու կարիք չկա
Գցեք զառերը, արեք այն, ինչ ցույց են տալիս, և նորից գցեք։ Տասը կամ տասնհինգ գցումը լիարժեք մարզում է, իսկ երբեք չգիտեք, թե ինչ է սպասվում. զվարճանքի կեսն էլ հենց դա է։
Օգտագործման գաղափարներ
- Առաջադրանքների միջև. գցեք զառը ամեն ժամ, երբ նստած եք գրասեղանի մոտ։
- Երեխաների հետ. խաղ, որը նաև մարզանք է։
- Դասի ընթացքում. կարճ ընդմիջում՝ բոլորին աշխուժացնելու համար։
- Ընկերների հետ. բոլորը կատարում են զառի ցույց տված վարժությունը, իսկ պարտվողն ընտրում է հաջորդը։
Դարձրեք ավելի հեշտ կամ դժվար
«Ձեր սեփական զառերը» բաժնում փոխեք զառերի նիստերը։ Բերբիները փոխարինեք ծնկները բարձրացնելով, ավելացրեք կշռաքարեր կամ երկրորդ զառի վրա ավելի մեծ թվեր գրեք։ Ավելացրեք երրորդ զառը՝ ձեր կանոնի համար, օրինակ՝ «դանդաղ» կամ «երաժշտության ներքո»։ Ձեր զառերը պահպանվում են այս սարքում։
Զգույշ եղեք
Նախ տաքացեք, ցավ զգալու դեպքում դադարեցրեք վարժությունը, իսկ առողջական խնդիր ունենալու դեպքում մարզումներն սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Սահմանված տևողությամբ մարզումների համար օգտագործեք HIIT Timer-ը կամ Interval Timer-ը։
Պահվում է ձեր սարքում
Ամեն ինչ աշխատում է ձեր զննարկչում. հավելված պետք չէ, հաշիվ պետք չէ, և որևէ տվյալ ոչ մի տեղ չի ուղարկվում։ Ձեր կատարած փոփոխությունները կպահպանվեն, և այս սարքից էջը հաջորդ անգամ բացելիս դրանք կրկին հասանելի կլինեն։