ვარჯიშის კამათლები

ვარჯიში, რომლის დაგეგმვაც არ გჭირდება

გააგორე კამათლები, შეასრულე ის, რაც გიკარნახეს და ხელახლა გააგორე. ათი ან თხუთმეტი გაგორება სრულფასოვან ვარჯიშს შეგიქმნის. არასდროს იცი, რა ამოვა – და სწორედ ესაა გართობის ნახევარი.

გამოყენების იდეები

• საქმეებს შორის: თუ მაგიდასთან ზიხარ, ყოველ საათში ერთხელ გააგორე კამათლები.
• ბავშვებთან ერთად: თამაში, რომელიც ამავდროულად ვარჯიშიცაა.
• გაკვეთილზე: მოკლე შესვენება, რომ ყველამ გამოიღვიძოს.
• მეგობრებთან ერთად: ყველა ასრულებს კამათლის მითითებას, ხოლო წაგებული შემდეგ ვარჯიშს ირჩევს.

გაამარტივე ან გაართულე

განყოფილებაში თქვენი საკუთარი კამათლები შეცვალე კამათლის წახნაგებზე მოცემული ვარიანტები. ბურპი ჩაანაცვლე მუხლების აწევით, დაამატე სიმძიმეები ან მეორე კამათელზე უფრო დიდი რიცხვები მიუთითე. შენი წესისთვის მესამე კამათელიც დაამატე, მაგალითად „ნელა“ ან „მუსიკის თანხლებით“. შენი კამათლები ამ მოწყობილობაზე ინახება.

იზრუნე საკუთარ თავზე

ვარჯიშამდე ჯერ გახურდი, ტკივილის შემთხვევაში შეწყვიტე და თუ ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვს, დაწყებამდე ექიმს გაესაუბრე. განსაზღვრული ხანგრძლივობის ინტერვალებისთვის გამოიყენე HIIT ტაიმერი ან ინტერვალური ტაიმერი.

ინახება შენს მოწყობილობაზე

ყველაფერი შენს ბრაუზერში მუშაობს: აპი და ანგარიში საჭირო არ არის და ინფორმაცია არსად იგზავნება. შენ მიერ შეტანილი ცვლილებები ამ მოწყობილობაზე გვერდის ხელახლა გახსნისას შენახული დაგხვდება.