Ein Workout, das du nicht planen musst
Würfle, mach, was die Würfel vorgeben, und würfle erneut. Zehn oder fünfzehn Würfe ergeben ein richtiges Training. Du weißt nie, was als Nächstes kommt – und genau das macht den halben Spaß aus.
Ideen zur Verwendung
- Zwischen Aufgaben: ein Wurf pro Stunde, die du am Schreibtisch sitzt.
- Mit Kindern: ein Spiel, bei dem ganz nebenbei Bewegung aufkommt.
- Im Kurs: eine kurze Pause, um alle wieder munter zu machen.
- Mit Freunden: Alle machen mit, und der Verlierer bestimmt den nächsten Wurf.
Mach es leichter oder schwerer
Unter Deine eigenen Würfel kannst du die Würfelseiten ändern. Ersetze Burpees durch Knieheben, füge Gewichte hinzu oder erhöhe die Zahlen auf dem zweiten Würfel. Füge einen dritten Würfel mit einer eigenen Regel hinzu, zum Beispiel „langsam“ oder „mit Musik“. Deine Würfel bleiben auf diesem Gerät.
Denk daran
Wärme dich vorher auf und hör auf, wenn etwas wehtut. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, frag vor dem Start einen Arzt. Für festgelegte Intervalle kannst du den HIIT-Timer oder den Intervall-Timer verwenden.
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