Жоспар құруды қажет етпейтін жаттығу
Сүйектерді лақтырып, көрсеткенін орындаңыз да, қайта лақтырыңыз. Он-он бес рет лақтырсаңыз, толыққанды жаттығу шығады. Келесіде не түсетінін білмейсіз — қызығы да сонда.
Қолдану жолдары
- Жұмыстар арасында: үстел басында әр сағат отырған сайын бір рет лақтырыңыз.
- Балалармен: жаттығуға ұқсайтын ойын ойнаңыз.
- Сабақта: бәрінің сергіп алуына шағын үзіліс жасаңыз.
- Достармен: әркім сүйек лақтырып, жеңілген адам келесі жаттығуды таңдайды.
Жаттығуды жеңілдетіңіз немесе күрделендіріңіз
Өз ойын сүйектеріңіз бөлімінде жақтарын өзгертіңіз. Бурпидің орнына тізені көтеруді қойыңыз, салмақ қосыңыз немесе екінші сүйектегі сандарды үлкейтіңіз. «Баяу» немесе «музыкамен» сияқты өз ережеңізді қосу үшін үшінші сүйек қосыңыз. Сүйектеріңіз осы құрылғыда сақталады.
Қауіпсіздік шаралары
Алдымен денені қыздырыңыз, бір жеріңіз ауырса, жаттығуды тоқтатыңыз. Денсаулығыңызда кінәрат болса, жаттығуды бастамас бұрын дәрігерден кеңес алыңыз. Белгілі бір уақытпен жаттығу үшін HIIT таймерін немесе Интервал таймерін пайдаланыңыз.
Құрылғыңызда сақталады
Барлығы браузеріңізде орындалады: қолданба да, аккаунт та қажет емес, ештеңе ешқайда жіберілмейді. Өзгерткендеріңіз осы құрылғыдан бетті келесі жолы ашқанда да сақталып тұрады.