回して、動いて、繰り返そう
このルーレットの各種目には、それぞれ時間が設定されています。回す！を押すと、ルーレットが止まった時点で下のカウントダウンが自動で始まります – スクワットなら45秒、バーピーなら30秒です。終了！と表示されたら、少し休んでもう一度回しましょう:
20分でワークアウト
- 数分間ウォームアップしましょう – その場で足踏みをしたり、腕を回したりします。
- ルーレットを回し、カウントダウンが終わるまで種目を行います。
- 15〜30秒休みます。
- もう一度回します。10〜15ラウンドで、しっかりしたセッションになります。
- クールダウンしてストレッチしましょう。
一時停止を押すと必要なときにタイマーを止められ、もう一度開始を押すと同じ種目をもう一度行えます。
種目と時間を自由に設定
行の最後に時間を入力すると、ルーレットがカウントダウンします: プランク|60s、または縄跳び|1:30。バーピーの時間を短くしたり、プランクを長くしたり、自分の種目を追加したりできます:
きつい種目はさらに追い込もう
当選者をルーレットから外すをオプションでオンにすると、各種目が一度ずつ選ばれます – 同じ種目が繰り返されないサーキットになります:
注意事項
運動を始めたばかりの方や、休んでいて再開する方は、無理せず軽めに始めましょう。痛みがあれば中止し、持病がある場合は事前に医師に相談してください。ルーレットが決めるのは順番です。ペースを決めるのはあなたの体です。