Gira, mou-te, repeteix
Cada exercici d’aquesta roda té el seu propi temps. Prem GIRA! i, quan la roda s’aturi, el compte enrere que hi ha a sota començarà sol: esquats durant quaranta-cinc segons, burpees durant trenta. Quan indiqui Temps!, descansa un moment i torna a girar:
Un entrenament de vint minuts
- Escalfa uns minuts: camina sense desplaçar-te i fes cercles amb els braços.
- Gira la roda i fes l’exercici fins que s’acabi el compte enrere.
- Descansa entre quinze i trenta segons.
- Torna a girar. Deu o quinze rondes completen una sessió.
- Torna a la calma i estira.
Pausa atura el cronòmetre si ho necessites, i Torna a començar repeteix el mateix exercici.
Els teus exercicis i temps
Escriu un temps al final d’una línia i la roda farà el compte enrere: Planxa|60s o Saltar a corda|1:30. Fes els burpees més curts, allarga la planxa o afegeix-hi els teus propis exercicis:
Més difícil amb els exercicis exigents
Marca Treu el guanyador de la roda a Opcions i cada exercici sortirà una vegada: un circuit sense repeticions:
Una advertència
Si no tens experiència fent exercici o hi tornes després d’una pausa, comença a poc a poc. Atura’t si alguna cosa et fa mal i, si tens algun problema de salut, consulta abans un metge. La roda decideix l’ordre; el teu cos, el ritme.