Putar, bergerak, ulangi
Setiap gerakan pada roda ini memiliki durasinya sendiri. Tekan PUTAR! dan saat roda berhenti, hitung mundur di bawahnya dimulai otomatis – squat selama empat puluh lima detik, burpee selama tiga puluh detik. Saat tulisan Waktu! muncul, istirahat sejenak lalu putar lagi:
Latihan dalam dua puluh menit
- Lakukan pemanasan selama beberapa menit – jalan di tempat dan putar lengan.
- Putar, lalu lakukan gerakan sampai hitung mundur selesai.
- Istirahat selama lima belas hingga tiga puluh detik.
- Putar lagi. Sepuluh hingga lima belas putaran sudah menjadi satu sesi penuh.
- Lakukan pendinginan dan peregangan.
Jeda menghentikan timer jika diperlukan, dan Mulai lagi mengulangi gerakan yang sama.
Gerakan dan durasi pilihanmu
Tuliskan durasi di akhir baris, lalu roda akan menghitung mundur: Plank|60s, atau Lompat tali|1:30. Persingkat durasi burpee, perpanjang plank, atau masukkan gerakanmu sendiri:
Tingkatkan tantangan pada gerakan sulit
Centang Hapus pemenang dari roda di bagian Opsi agar setiap gerakan terpilih satu kali – menjadi rangkaian latihan tanpa pengulangan:
Sedikit peringatan
Mulailah perlahan jika kamu baru berolahraga atau kembali berlatih setelah lama berhenti. Berhentilah jika terasa sakit, dan konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu. Roda menentukan urutannya; tubuhmu menentukan kecepatannya.