Empat menit, dilakukan dengan benar
Timer ini terbuka dengan pola intensitas tinggi klasik: 20 detik berlatih sekuat tenaga, 10 detik untuk mengatur napas, sebanyak delapan kali. Totalnya empat menit, tetapi rasanya lebih lama dari yang Anda bayangkan.
Cara melakukan sesi latihan
- Lakukan pemanasan selama lima menit terlebih dahulu dengan gerakan ringan.
- Pilih satu atau dua latihan: squat, burpee, mountain climber, atau lari cepat di tempat.
- Tekan Mulai dan mulailah saat bunyi bip pertama.
- Beristirahatlah dengan sungguh-sungguh di setiap jeda, dan berhentilah jika terasa sakit.
- Lakukan pendinginan dan peregangan setelahnya.
Sesuaikan dengan kebutuhan
Baru mulai? Coba 30 detik latihan dan 30 detik istirahat, atau kurangi jumlah putaran. Anda bisa mengubah durasi di bawah timer, dan pengaturannya akan tersimpan di perangkat ini. Untuk mencari ide latihan, putar Generator Latihan HIIT.
Catatan penting
Latihan intensitas tinggi membebani jantung dan persendian. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sudah lama tidak berolahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter dan mulailah secara perlahan.
Tersimpan di perangkat Anda
Semuanya berjalan di browser Anda: tidak perlu aplikasi atau akun, dan tidak ada data yang dikirim ke mana pun. Perubahan yang Anda buat akan tetap tersimpan saat Anda membuka halaman ini lagi di perangkat ini.