Cronometru HIIT

20 de secunde de efort intens, 10 de pauză, 8 runde.

Cât de mult vă place?

Patru minute, făcute cum trebuie

Cronometrul pornește cu tiparul clasic de antrenament de intensitate ridicată: 20 de secunde de efort cât poți de intens, 10 secunde ca să-ți tragi sufletul, de opt ori. În total, patru minute – care durează mai mult decât ai crede.

Cum să faci o sesiune

  1. Încălzește-te mai întâi timp de cinci minute, cu mișcări ușoare.
  2. Alege unul sau două exerciții: genuflexiuni, burpee, alergare cu genunchii sus sau sprint pe loc.
  3. Apasă Începe și pornește la primul semnal sonor.
  4. Odihnește-te cum trebuie în fiecare pauză și oprește-te dacă te doare ceva.
  5. La final, revino-ți treptat și fă câteva exerciții de întindere.

Adaptează antrenamentul

Ești la început? Încearcă 30 de secunde de efort și 30 de pauză sau mai puține runde. Poți schimba timpii sub cronometru, iar aceștia vor fi salvați pe dispozitivul tău. Pentru idei de exerciții, învârte roata Generator de antrenamente HIIT.

Un cuvânt de precauție

Antrenamentele de intensitate ridicată solicită mult inima și articulațiile. Dacă ai o problemă de sănătate sau nu ai mai făcut mișcare de mult timp, consultă mai întâi un medic și începe ușor.

Salvat pe dispozitivul tău

Totul rulează în browserul tău: fără aplicație, fără cont și fără ca datele să fie trimise undeva. Modificările tale vor fi păstrate și data viitoare când deschizi pagina pe acest dispozitiv.

Mai multe cronometre