HIIT Zamanlayıcısı

Dört dakikada hakkını verin

Bu zamanlayıcı, klasik yüksek yoğunluklu antrenman düzeniyle açılır: olabildiğince yoğun 20 saniye, nefeslenmek için 10 saniye ve bunu sekiz kez tekrarlama. Toplam dört dakika sürer ama kulağa geldiğinden daha uzun gelir.

Antrenman nasıl yapılır?

1. Önce hafif hareketlerle beş dakika ısının.
2. Bir veya iki egzersiz seçin: squat, burpee, dağ tırmanışı veya olduğunuz yerde sprint.
3. İlk bip sesiyle Başlat düğmesine basın ve başlayın.
4. Her molada iyice dinlenin ve bir yeriniz ağrırsa durun.
5. Sonrasında soğuma hareketleri yapıp esneyin.

Size uygun hale getirin

Yeni mi başlıyorsunuz? 30 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenmeyi ya da daha az turu deneyin. Zamanlayıcının altından süreleri değiştirebilirsiniz; ayarlarınız bu cihazda saklanır. Egzersiz önerileri için HIIT Antrenman Oluşturucu çarkını çevirin.

Dikkat etmeniz gerekenler

Yüksek yoğunluklu antrenman kalbi ve eklemleri zorlar. Bir sağlık sorununuz varsa veya uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, önce doktorunuza danışın ve hafif başlayın.

Cihazınızda saklanır

Her şey tarayıcınızda çalışır: uygulama yok, hesap yok ve hiçbir bilgi başka bir yere gönderilmez. Değiştirdiğiniz ayarlar, bu cihazda sayfayı bir sonraki açışınızda da burada kalır.