Četiri minute, kako treba
Ovaj timer pokreće se s klasičnim obrascem visokointenzivnog intervalnog treninga: 20 sekundi radite najjače što možete, zatim 10 sekundi predahnite, i tako osam puta. To su četiri minute, koje traju dulje nego što se čini.
Kako odraditi trening
- Najprije se pet minuta zagrijavajte laganim pokretima.
- Odaberite jednu ili dvije vježbe: čučnjeve, burpeeje, penjače ili sprint u mjestu.
- Pritisnite Počni i krenite na prvi zvučni signal.
- Tijekom svake stanke dobro se odmorite i stanite ako vas nešto boli.
- Nakon toga se lagano rashladite i istegnite.
Prilagodite trening sebi
Tek počinjete? Isprobajte 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora ili smanjite broj krugova. Trajanje možete promijeniti ispod timera, a postavke se čuvaju na ovom uređaju. Za ideje za vježbe zavrtite kotač Generator HIIT treninga.
Važno upozorenje
Visokointenzivni trening snažno opterećuje srce i zglobove. Ako imate zdravstvenih tegoba ili dugo niste vježbali, najprije se posavjetujte s liječnikom i počnite polako.
Podaci se čuvaju na vašem uređaju
Sve se odvija u vašem pregledniku: nema aplikacije ni računa i ništa se ne šalje drugamo. Promjene će vas dočekati i sljedeći put kad otvorite stranicu na ovom uređaju.