Fire minutter med fuld effekt
Denne timer starter med det klassiske højintensive intervalmønster: 20 sekunder, hvor du giver alt, hvad du kan, 10 sekunder til at få vejret og gentag det otte gange. Det er fire minutter, og de føles længere, end man skulle tro.
Sådan gennemfører du en session
- Varm først op i fem minutter med lette bevægelser.
- Vælg en eller to øvelser: squats, burpees, mountain climbers eller sprint på stedet.
- Tryk på Start, og gå i gang ved det første bip.
- Hold en ordentlig pause i hver pauseperiode, og stop, hvis noget gør ondt.
- Afslut med at køle ned og strække ud.
Tilpas timeren
Er du nybegynder? Prøv 30 sekunders arbejde og 30 sekunders pause, eller færre runder. Du kan ændre tiderne under timeren, og de gemmes på denne enhed. Få idéer til øvelser ved at spinne HIIT Workout Generator.
En vigtig sikkerhedsnote
Træning med høj intensitet belaster hjertet og leddene. Hvis du har en helbredstilstand eller ikke har trænet i lang tid, bør du først spørge en læge til råds og begynde forsigtigt.
Gemmes på din enhed
Alt kører i din browser: ingen app, ingen konto, og intet sendes nogen steder hen. Dine ændringer er stadig her, næste gang du åbner siden på denne enhed.