Čtyři minuty, které mají smysl
Tento časovač se spouští s klasickým vysoce intenzivním intervalem: 20 sekund cvičte, co nejvíc můžete, a 10 sekund odpočívejte a popadněte dech. Opakujte osmkrát. Celkem jsou to čtyři minuty, které jsou delší, než se zdá.
Jak cvičit
- Nejprve se pět minut zahřívejte lehkým pohybem.
- Vyberte si jeden nebo dva cviky: dřepy, angličáky, horolezce nebo sprint na místě.
- Stiskněte Spustit a začněte při prvním pípnutí.
- Během každé přestávky pořádně odpočívejte a přestaňte, pokud vás něco bolí.
- Poté se zklidněte a protáhněte.
Přizpůsobte si trénink
Začínáte? Zkuste 30 sekund cvičit a 30 sekund odpočívat nebo zařaďte méně kol. Časy můžete změnit pod časovačem a uloží se v tomto zařízení. Nápady na cviky najdete po roztočení kola Generátor HIIT tréninků.
Upozornění
Vysoce intenzivní trénink zatěžuje srdce a klouby. Pokud máte zdravotní potíže nebo jste dlouho necvičili, nejprve se poraďte s lékařem a začněte zlehka.
Uloženo ve vašem zařízení
Vše funguje ve vašem prohlížeči: nepotřebujete aplikaci ani účet a nic se nikam neodesílá. Vaše změny zůstanou uložené a při příštím otevření stránky v tomto zařízení je najdete.