Quattro minuti, fatti come si deve
Questo timer si avvia con il classico schema ad alta intensità: 20 secondi al massimo, 10 secondi per riprendere fiato, per otto volte. Sono quattro minuti, che sembrano più lunghi di quanto si possa immaginare.
Come svolgere una sessione
- Prima riscaldati per cinque minuti, con movimenti leggeri.
- Scegli uno o due esercizi: squat, burpees, mountain climber, sprint sul posto.
- Premi Inizia e parti al primo beep.
- Recupera davvero durante ogni pausa e fermati se senti dolore.
- Alla fine, rallenta e fai stretching.
Adattalo a te
Se sei alle prime armi, prova con 30 secondi di esercizio e 30 di recupero, oppure riduci il numero di cicli. Puoi modificare i tempi sotto il timer: resteranno salvati su questo dispositivo. Per trovare idee per gli esercizi, fai girare il Generatore di allenamenti HIIT.
Una nota importante
L’allenamento ad alta intensità è impegnativo per il cuore e le articolazioni. Se hai problemi di salute o non ti alleni da molto tempo, consulta prima un medico e inizia gradualmente.
Salvato sul tuo dispositivo
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