Четири минута, како треба
Овај тајмер се отвара са класичним обрасцем тренинга високог интензитета: 20 секунди радите најјаче што можете, па 10 секунди предахнете – и тако осам пута. То су четири минута, али делују дуже него што бисте помислили.
Како изгледа тренинг
- Прво се загревајте пет минута лаганим покретима.
- Изаберите једну или две вежбе: чучњеве, бурпије, планинарске пењаче или спринт у месту.
- Притисните Почни и почните на први звучни сигнал.
- Током сваке паузе се добро одморите и станите ако вас нешто заболи.
- Након тога се лагано расхладите и истегните.
Прилагодите тренинг себи
Тек почињете? Пробајте 30 секунди рада и 30 секунди одмора или смањите број рунди. Време можете променити испод тајмера, а подешавања ће остати сачувана на овом уређају. За идеје за вежбе завртите точак „HIIT генератор тренинга“.
Важна напомена
Тренинг високог интензитета оптерећује срце и зглобове. Ако имате здравствених проблема или дуго нисте вежбали, најпре се посаветујте са лекаром и почните лагано.
Подешавања остају на уређају
Све се одвија у вашем прегледачу: није вам потребна апликација ни налог и ништа се нигде не шаље. Промене ће бити сачуване и када следећи пут отворите ову страницу на овом уређају.