제대로 해내는 4분
이 타이머는 고강도 인터벌 트레이닝의 기본 패턴인 20초간 최대한 강하게 운동하고, 10초간 숨을 고르는 동작을 8회 반복하는 방식으로 설정되어 있습니다. 총 4분이지만, 생각보다 길게 느껴질 거예요.
운동 세션 진행 방법
- 먼저 가벼운 동작으로 5분간 준비 운동을 하세요.
- 스쿼트, 버피, 마운틴 클라이머, 제자리 달리기 중 한두 가지 운동을 선택하세요.
- 시작을 누르고 첫 신호음에 맞춰 운동을 시작하세요.
- 휴식 시간에는 충분히 쉬고, 통증이 느껴지면 운동을 멈추세요.
- 운동 후에는 정리 운동과 스트레칭을 하세요.
내게 맞게 조정하기
운동을 처음 하시나요? 30초 운동과 30초 휴식을 시도하거나 라운드 수를 줄여 보세요. 타이머 아래에서 시간을 바꿀 수 있으며, 변경한 설정은 이 기기에 저장됩니다. 운동 아이디어가 필요하다면 HIIT 운동 생성기 룰렛을 돌려 보세요.
안전하게 운동하세요
고강도 운동은 심장과 관절에 부담이 큽니다. 질환이 있거나 오랫동안 운동하지 않았다면 먼저 의사와 상담하고, 가벼운 운동부터 시작하세요.
기기에 저장됩니다
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