چهار دقیقه، درست و حسابی
این زمان‌سنج با الگوی کلاسیک تمرین تناوبی با شدت بالا شروع می‌شود: ۲۰ ثانیه با تمام توان، ۱۰ ثانیه برای نفس‌گرفتن، و این چرخه هشت بار تکرار می‌شود. در مجموع چهار دقیقه است، اما طولانی‌تر از چیزی به نظر می‌رسد که فکر می‌کنید.
چطور یک جلسه تمرینی انجام دهید
- ابتدا پنج دقیقه با حرکات سبک بدن را گرم کنید.
- یک یا دو حرکت انتخاب کنید: اسکوات، برپی، کوهنوردی یا دوی درجا.
- با شنیدن نخستین بوق، دکمه شروع را بزنید و تمرین را آغاز کنید.
- در هر استراحت، واقعاً استراحت کنید و اگر جایی درد گرفت، تمرین را متوقف کنید.
- در پایان بدن را سرد کنید و حرکات کششی انجام دهید.
متناسب با خودتان تنظیم کنید
اگر تازه‌کار هستید، ۳۰ ثانیه فعالیت و ۳۰ ثانیه استراحت را امتحان کنید یا تعداد دورها را کاهش دهید. می‌توانید زمان‌ها را از بخش زیر زمان‌سنج تغییر دهید؛ تغییرات روی همین دستگاه ذخیره می‌شوند. برای ایده‌های تمرینی، چرخ مولد تمرین HIIT را بچرخانید.
نکته‌ای برای احتیاط
تمرین با شدت بالا فشار زیادی به قلب و مفاصل وارد می‌کند. اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا مدت زیادی ورزش نکرده‌اید، ابتدا با پزشک مشورت کنید و تمرین را آرام شروع کنید.
ذخیره‌شده روی دستگاه شما
همه‌چیز در مرورگرتان اجرا می‌شود: نه اپلیکیشنی لازم است، نه حساب کاربری‌ای، و نه اطلاعاتی به جایی فرستاده می‌شود. تغییراتی که اعمال می‌کنید، دفعه بعد که این صفحه را روی همین دستگاه باز کنید، همچنان باقی می‌مانند.