สี่นาทีที่ทำอย่างถูกวิธี
ตัวจับเวลานี้เริ่มต้นด้วยรูปแบบความเข้มข้นสูงแบบคลาสสิก: ออกแรงเต็มที่เท่าที่ทำได้ 20 วินาที แล้วพักหายใจ 10 วินาที ทำทั้งหมด 8 รอบ รวมเป็น 4 นาที ซึ่งอาจรู้สึกนานกว่าที่คิด
วิธีออกกำลังกายหนึ่งเซสชัน
- อบอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวง่าย ๆ เป็นเวลา 5 นาทีก่อน
- เลือกท่าออกกำลังกายหนึ่งหรือสองท่า เช่น สควอต เบอร์พี เมาน์เทนไคลม์เบอร์ หรือวิ่งเร็วอยู่กับที่
- กด เริ่ม แล้วเริ่มออกกำลังเมื่อได้ยินเสียงเตือนครั้งแรก
- พักให้เต็มที่ในทุกช่วงพัก และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ
- ผ่อนคลายร่างกายและยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย
ปรับให้เหมาะกับคุณ
เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใช่ไหม? ลองออกแรง 30 วินาทีและพัก 30 วินาที หรือทำให้น้อยรอบลงได้ คุณปรับเวลาได้จากใต้ตัวจับเวลา และการตั้งค่าจะบันทึกไว้ในอุปกรณ์นี้ หากต้องการไอเดียท่าออกกำลังกาย ลองหมุนวงล้อสุ่มท่าออกกำลังกาย HIIT
ข้อควรระวัง
การฝึกความเข้มข้นสูงเป็นภาระหนักต่อหัวใจและข้อต่อ หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนและเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป
บันทึกไว้ในอุปกรณ์ของคุณ
ทุกอย่างทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่ต้องใช้แอป ไม่ต้องมีบัญชี และไม่มีการส่งข้อมูลไปที่อื่น สิ่งที่คุณปรับจะยังคงอยู่เมื่อเปิดหน้านี้อีกครั้งบนอุปกรณ์เครื่องนี้