Pedwar munud, wedi’u gwneud yn iawn
Mae’r amserydd hwn yn dechrau gyda’r patrwm dwysedd uchel clasurol: 20 eiliad o ymdrech mor galed ag y gallwch, 10 eiliad i ddal eich gwynt, ac ailadrodd hynny wyth gwaith. Pedwar munud yw hynny, ac mae’n para’n hirach nag y byddech chi’n ei feddwl.
Sut i wneud sesiwn
- Cynheswch am bum munud yn gyntaf, gan symud yn hamddenol.
- Dewiswch un neu ddau ymarfer: sgwatiau, burpees, dringwyr mynydd, sbrintio yn eich unfan.
- Pwyswch Dechrau ac ewch ati wrth glywed y bîp cyntaf.
- Gorffwyswch yn iawn yn ystod pob egwyl, a stopiwch os bydd rhywbeth yn brifo.
- Ymlaciwch ac ymestynnwch wedyn.
Addaswch y sesiwn
Newydd ddechrau? Rhowch gynnig ar 30 eiliad o waith a 30 eiliad o orffwys, neu wneud llai o rowndiau. Gallwch newid yr amseroedd o dan yr amserydd, a byddant yn cael eu cadw ar y ddyfais hon. I gael syniadau am ymarferion, trowch Olwyn Cynhyrchu Ymarferion HIIT.
Gair o rybudd
Mae ymarfer dwysedd uchel yn rhoi straen mawr ar y galon a’r cymalau. Os oes gennych gyflwr iechyd neu os nad ydych wedi ymarfer ers amser maith, gofynnwch i feddyg yn gyntaf a dechreuwch yn ysgafn.
Cedwir ar eich dyfais
Mae popeth yn rhedeg yn eich porwr: dim ap, dim cyfrif, a dim byd yn cael ei anfon i unrhyw le. Bydd yr hyn y byddwch yn ei newid yma o hyd y tro nesaf y byddwch yn agor y dudalen ar y ddyfais hon.