Чатыры хвіліны – як след
Таймер адкрываецца з класічным інтэрвалам высокай інтэнсіўнасці: 20 секунд працуйце з максімальнымі намаганнямі, 10 секунд дыхайце, і так восем разоў. Гэта ўсяго чатыры хвіліны, але яны даўжэйшыя, чым здаецца.
Як правесці трэніроўку
- Спачатку размінайцеся пяць хвілін, выконваючы лёгкія практыкаванні.
- Выберыце адно-два практыкаванні: прысяданні, бурпі, альпініст або бег на месцы.
- Націсніце Пачаць і пачынайце з першым гукавым сігналам.
- Паўнавартасна адпачывайце ў кожным перапынку і спыніцеся, калі нешта забаліць.
- Пасля трэніроўкі зрабіце замінку і расцяжку.
Наладзьце пад сябе
Толькі пачынаеце? Паспрабуйце 30 секунд працы і 30 секунд адпачынку або зменшце колькасць раўндаў. Час можна змяніць пад таймерам – налады захаваюцца на гэтай прыладзе. Каб знайсці ідэі для практыкаванняў, круціце генератар HIIT-трэніровак.
Папярэджанне
Інтэнсіўныя трэніроўкі ствараюць вялікую нагрузку на сэрца і суставы. Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем або вы даўно не займаліся фізічнымі практыкаваннямі, спачатку парайцеся з урачом і пачынайце паступова.
Захоўваецца на вашай прыладзе
Усё працуе ў вашым браўзеры: не патрэбныя праграма і ўліковы запіс, а вашы даныя нікуды не адпраўляюцца. Змены застануцца тут, калі вы наступным разам адкрыеце старонку на гэтай прыладзе.