Empat minit, jika dilakukan dengan betul
Pemasa ini bermula dengan corak intensiti tinggi klasik: 20 saat bersenam sekuat yang mampu, 10 saat untuk menarik nafas, diulang lapan kali. Jumlahnya empat minit, dan tempohnya terasa lebih lama daripada yang disangka.
Cara melakukan satu sesi
- Lakukan pemanasan selama lima minit terlebih dahulu dengan pergerakan ringan.
- Pilih satu atau dua senaman: cangkung, burpee, pendaki gunung atau lari pecut setempat.
- Tekan Mula dan mulakan senaman apabila bunyi bip pertama kedengaran.
- Berehatlah dengan secukupnya setiap kali berhenti, dan hentikan senaman jika terasa sakit.
- Lakukan gerakan menyejukkan badan dan regangan selepas itu.
Sesuaikan mengikut kemampuan
Baru bermula? Cuba 30 saat bersenam dan 30 saat berehat, atau kurangkan bilangan pusingan. Anda boleh mengubah tempoh di bawah pemasa, dan tetapan itu akan disimpan pada peranti ini. Untuk mendapatkan idea senaman, pusing roda Penjana Senaman HIIT.
Peringatan kesihatan
Senaman berintensiti tinggi membebankan jantung dan sendi. Jika anda mempunyai masalah kesihatan atau sudah lama tidak bersenam, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan mulakan secara perlahan-lahan.
Disimpan pada peranti anda
Semuanya berjalan dalam pelayar anda: tiada aplikasi, tiada akaun dan tiada apa-apa yang dihantar ke mana-mana. Perubahan yang anda buat akan kekal apabila anda membuka halaman ini semula pada peranti ini.