Apakah itu roda perasaan?
Roda perasaan – yang juga dikenali sebagai roda emosi – ialah bulatan perkataan tentang perasaan yang disusun daripada umum kepada khusus. Di tengah terdapat beberapa emosi teras: gembira, sedih, marah, takut, terkejut, jijik dan tidak selesa. Di sekelilingnya, setiap emosi dipecahkan kepada perasaan yang lebih tepat: “sedih” merangkumi kesunyian, terluka, kecewa atau bersalah.
Itulah keseluruhan ideanya. Kebanyakan orang boleh berkata “Saya rasa tidak selesa”, tetapi “Saya rasa tidak dipedulikan” atau “Saya rasa tergesa-gesa” lebih membantu – anda atau orang yang sedang berbual dengan anda boleh mengambil tindakan berdasarkan perasaan itu.
Cara menggunakan roda emosi
- Mulakan di tengah. Emosi teras yang manakah paling hampir dengan perasaan anda sekarang? Jangan berfikir terlalu lama.
- Bergerak ke arah luar. Baca perkataan perasaan di sekeliling bahagian yang berwarna itu. Perkataan manakah paling tepat? Mungkin ada dua.
- Sebut atau tuliskannya. “Saya rasa geram” atau “Saya rasa cemas dan letih” – yang penting ialah memilih perkataan yang tepat.
- Tanya apa yang diperlukan. Perasaan yang dinamakan lebih mudah ditangani: berehat apabila letih, berbual apabila kesunyian, dan membuat perancangan apabila terbeban.
Putar roda
Tekan Putar! dan roda akan berhenti pada satu perasaan, dengan emosi terasnya tertera di sebelah – “Sedih – Kesunyian”. Memutar roda menjadikannya permainan dan pembuka bicara:
- Sesi berkongsi perasaan – putar roda, kemudian setiap orang bercerita tentang saat mereka pernah berasa begitu.
- Menulis jurnal – perasaan yang dipilih roda menjadi tajuk penulisan hari ini.
- Lakonan dan drama – lakonkan semula babak dengan emosi yang tertera pada roda.
- Keluarga – cara yang tenang untuk berbual tentang perasaan di meja makan.
Pilih perasaan tertentu sahaja
Setiap emosi teras boleh dihidupkan atau dimatikan. Jika menggunakan roda ini dengan kanak-kanak yang lebih kecil, kekalkan Gembira, Sedih, Marah dan Takut, kemudian tambahkan yang lain kelak. Mahu menumpukan perhatian pada perasaan yang menyenangkan untuk latihan kesyukuran? Kekalkan Gembira sahaja:
Siapa yang menggunakan roda emosi
- Ahli terapi dan kaunselor, untuk membantu klien mencari perkataan yang tepat bagi perasaan mereka.
- Guru, untuk pembelajaran sosial dan emosi: kanak-kanak yang mempunyai lebih banyak perkataan untuk menyatakan perasaan dapat mengendalikan perasaan mereka dengan lebih baik.
- Pasangan dan rakan, untuk menjelaskan perkara yang tidak kena dengan lebih tepat daripada sekadar berkata “tiada apa-apa” atau “semuanya”.
- Jurulatih dan pengurus, untuk sesi perkongsian dan penilaian pasukan.
- Sesiapa sahaja yang menyedari sesuatu perasaan tetapi sukar menamakannya.
Roda perasaan atau roda emosi: asal usulnya
Ahli psikologi Robert Plutchik menerbitkan roda emosinya pada tahun 1980: lapan emosi asas – kegembiraan, kepercayaan, ketakutan, kejutan, kesedihan, rasa jijik, kemarahan dan jangkaan – disusun seperti warna pada roda warna, dengan emosi yang bertentangan saling berhadapan.
Dua tahun kemudian, ahli terapi Gloria Willcox melukis The Feelings Wheel untuk membantu orang menamakan perasaan mereka, dengan enam perasaan teras dan perkataan yang lebih tepat di sekelilingnya. Versi dengan tujuh emosi teras yang digunakan di sini – termasuk “tidak selesa” untuk perasaan seperti letih, tertekan dan bosan – berkembang daripada roda beliau dan merupakan versi yang paling kerap dikongsi hari ini.
Jadi, “roda perasaan” dan “roda emosi” membawa maksud yang sama: peta yang membantu kita beralih daripada perasaan yang samar-samar kepada perkataan yang tepat.
Semua perasaan pada roda
- Gembira: ceria, bangga, optimistik, tenang, suka bergurau, bersyukur, penuh harapan, puas.
- Sedih: kesunyian, terluka, kecewa, bersalah, putus asa, berdukacita, malu.
- Marah: geram, jengkel, cemburu, berdendam, berang, sakit hati, kritis.
- Takut: cemas, takut, tidak yakin, gugup, bimbang, terbeban, tidak berdaya.
- Terkejut: kagum, keliru, tersentak, teruja, ingin tahu, tergamam.
- Jijik: tidak berkenan, geli, meluat, suka menghakimi, segan, ngeri.
- Tidak selesa: letih, tertekan, bosan, sibuk, tergesa-gesa, hilang tumpuan.
Roda ini ialah alat untuk menamakan perasaan, bukannya alat diagnosis. Jika sesuatu perasaan terus membebankan anda untuk tempoh yang lama, berbual dengan seseorang yang anda percayai atau dengan profesional boleh membantu.