Que é unha roda das emocións?
Unha roda das emocións – tamén chamada roda das emocións básicas ou mapa das emocións – é un círculo de palabras que expresan sentimentos, ordenadas do máis xeral ao máis preciso. No centro hai unhas cantas emocións básicas: feliz, triste, enfadado, temeroso, sorprendido, asqueado e mal. Arredor, cada unha desenvólvese en sentimentos máis precisos: «triste» convértese en só, ferido, decepcionado ou culpable.
Esa é toda a idea. A maioría das persoas pode dicir «síntome mal», pero «síntome ignorado» ou «síntome apurado» é o que realmente axuda: ti, ou a persoa coa que falas, podedes facer algo ao respecto.
Como usar a roda das emocións
- Comeza polo centro. Que emoción básica se achega máis ao que sentes agora mesmo? Non lle deas demasiadas voltas.
- Avanza cara a fóra. Le os sentimentos arredor desa cor. Que palabra encaixa mellor? Pode haber dúas.
- Dío en voz alta ou escríbeo. «Síntome frustrado» ou «síntome ansioso e canso»: o importante é dar coa palabra precisa.
- Pregúntate que necesitas. Cando un sentimento ten nome, é máis doado actuar: descansar se estás canso, falar con alguén se te sentes só, facer un plan se te sentes desbordado.
Xira a roda
Preme XIRA! e a roda deterase nun sentimento, coa súa emoción básica indicada ao lado: «Triste – Só». Xirar a roda convértea nun xogo e nunha forma de iniciar unha conversa:
- Quendas para compartir e reunións en círculo – xirade a roda e cada persoa conta unha ocasión na que se sentiu así.
- Escrita nun diario – o sentimento no que se deteña a roda convértese no tema de escritura do día.
- Interpretación e teatro – representade de novo a escena coa emoción que indique a roda.
- Familias – unha forma tranquila de falar dos sentimentos na mesa.
Só algúns dos sentimentos
Podes activar ou desactivar cada emoción básica. Se traballas con nenos pequenos, deixa Feliz, Triste, Enfadado e Temeroso, e engade as demais máis adiante. Queres centrarte nos sentimentos agradables para facer un exercicio de gratitude? Deixa só Feliz:
Quen usa unha roda das emocións
- Terapeutas e orientadores, para axudar ás persoas a poñer en palabras o que senten.
- Docentes, para a aprendizaxe social e emocional: os nenos que coñecen máis palabras para expresar o que senten xestionan mellor as súas emocións.
- Parellas e amizades, para expresar con máis precisión que «nada» ou «todo» o que pasa.
- Adestradores e responsables de equipo, para facer roldas de opinión e reunións de avaliación.
- Calquera persoa que nota unha emoción e non acaba de saber como se chama.
Roda dos sentimentos ou roda das emocións: a súa orixe
O psicólogo Robert Plutchik publicou a súa roda das emocións en 1980: oito emocións básicas – alegría, confianza, medo, sorpresa, tristeza, noxo, ira e anticipación – dispostas como as cores dunha roda cromática, coas emocións opostas enfrontadas.
Dous anos despois, a terapeuta Gloria Willcox creou The Feelings Wheel para axudar ás persoas a poñer nome aos seus sentimentos, con seis emocións básicas e palabras máis precisas arredor. A versión con sete emocións básicas que usamos aquí – incluído «mal» para o tipo de sentimento asociado ao cansazo, ao estrés e ao aburrimento – xurdiu do seu traballo e é a que máis se comparte hoxe.
Así que «roda dos sentimentos» e «roda das emocións» significan o mesmo: un mapa que vai dun sentimento impreciso á palabra que mellor encaixa.
Todos os sentimentos da roda
- Feliz: alegre, orgulloso, optimista, tranquilo, xoguetón, agradecido, esperanzado, satisfeito.
- Triste: só, ferido, decepcionado, culpable, desesperanzado, aflixido, avergoñado.
- Enfadado: frustrado, irritado, celoso, rancoroso, furioso, amargado, crítico.
- Temeroso: ansioso, asustado, inseguro, nervioso, preocupado, desbordado, impotente.
- Sorprendido: abraiado, confuso, sobresaltado, entusiasmado, curioso, chocado.
- Asqueado: desaprobador, repelido, revoltado, prexuizoso, avergoñado, horrorizado.
- Mal: canso, estresado, aburrido, ocupado, apurado, distraído.
A roda é unha ferramenta para poñer nome aos sentimentos, non un diagnóstico. Se un sentimento pesa durante moito tempo, pode axudar falar con alguén de confianza ou cun profesional.