احساسات کا پہیہ کیا ہے؟
احساسات کا پہیہ – جسے جذبات کا پہیہ بھی کہا جاتا ہے – احساسات کے الفاظ کا ایک دائرہ ہے، جس میں الفاظ عمومی سے مخصوص ترتیب میں رکھے گئے ہیں۔ درمیان میں چند بنیادی احساسات ہیں: خوش، اداس، ناراض، خوف زدہ، حیران، متنفر اور برا۔ کنارے پر ہر احساس کے مزید مخصوص نام ہیں: مثلاً ”اداس“ ہونے میں تنہا، آزردہ، مایوس یا قصوروار محسوس کرنا شامل ہے۔
یہی سارا مقصد ہے۔ اکثر لوگ کہہ سکتے ہیں ”مجھے برا لگ رہا ہے“، لیکن ”مجھے نظرانداز کیا ہوا محسوس ہو رہا ہے“ یا ”مجھے جلدی میں ڈالا جا رہا ہے“ کہنا واقعی مددگار ہوتا ہے – آپ یا آپ کا مخاطب اس کے مطابق کچھ کر سکتے ہیں۔
جذبات کے پہیے کا استعمال کیسے کریں
- درمیان سے شروع کریں۔ اس وقت آپ کے احساس سے سب سے قریب کون سا بنیادی احساس ہے؟ زیادہ دیر سوچنے کی ضرورت نہیں۔
- باہر کی طرف بڑھیں۔ اسی رنگ کے کنارے پر موجود احساسات کے الفاظ پڑھیں۔ ان میں سے کون سا لفظ سب سے زیادہ موزوں ہے؟ ممکن ہے دو الفاظ درست لگیں۔
- اسے بولیں یا لکھ لیں۔ ”مجھے جھنجھلاہٹ محسوس ہو رہی ہے“ یا ”میں بے چین اور تھکا ہوا ہوں“ – اصل بات اپنے احساس کے لیے درست لفظ چننا ہے۔
- سوچیں کہ اس احساس کو کس چیز کی ضرورت ہے۔ جس احساس کا نام معلوم ہو، اس کے مطابق عمل کرنا آسان ہوتا ہے: تھکن کے لیے آرام، تنہائی کے لیے کسی سے بات، اور مغلوب محسوس کرنے پر کوئی منصوبہ۔
پہیہ گھمائیں
گھمائیں! دبائیں تو پہیہ کسی ایک احساس پر آ کر رکے گا، اور اس کے ساتھ اس کا بنیادی احساس بھی دکھائے گا – ”اداس – تنہا“۔ پہیہ گھمانے سے یہ ایک کھیل اور بات چیت شروع کرنے کا طریقہ بن جاتا ہے:
- حال احوال اور حلقے میں گفتگو – پہیہ گھمائیں اور سب لوگ بتائیں کہ انہیں اس طرح کا احساس کب ہوا تھا۔
- روزنامچہ لکھنا – پہیے پر آنے والا احساس آج کے لکھنے کا موضوع بن سکتا ہے۔
- اداکاری اور ڈراما – پہیے پر آنے والے احساس کے ساتھ منظر کو دوبارہ ادا کریں۔
- خاندان – رات کے کھانے کی میز پر احساسات کے بارے میں پُرسکون انداز میں بات کرنے کا طریقہ۔
صرف کچھ احساسات
ہر بنیادی احساس کو آن یا آف کیا جا سکتا ہے۔ چھوٹے بچوں کے ساتھ کام کرتے ہوئے خوش، اداس، ناراض اور خوف زدہ کو منتخب رکھیں، اور باقی احساسات بعد میں شامل کریں۔ شکرگزاری کی مشق کے لیے خوشگوار احساسات پر توجہ دینی ہے؟ صرف خوش کو منتخب رکھیں:
جذبات کا پہیہ کون استعمال کرتا ہے؟
- معالج اور مشیر، تاکہ لوگوں کو اپنے احساسات بیان کرنے کے لیے الفاظ مل سکیں۔
- اساتذہ، سماجی اور جذباتی سیکھنے کے لیے: جن بچوں کے پاس احساسات بیان کرنے کے زیادہ الفاظ ہوتے ہیں، وہ اپنے احساسات کو بہتر طور پر سنبھالتے ہیں۔
- جوڑے اور دوست، تاکہ ”کچھ نہیں“ یا ”سب کچھ“ کہنے کے بجائے مسئلے کو زیادہ واضح انداز میں بیان کیا جا سکے۔
- کوچ اور منتظمین، ٹیم کے حال احوال اور کام کا جائزہ لینے کے لیے۔
- ہر وہ شخص جو کسی احساس کو محسوس تو کرتا ہے، لیکن اس کا نام نہیں جان پاتا۔
احساسات کا پہیہ یا جذبات کا پہیہ: اس کی ابتدا
ماہرِ نفسیات Robert Plutchik نے 1980 میں جذبات کا اپنا پہیہ شائع کیا: آٹھ بنیادی جذبات – خوشی، اعتماد، خوف، حیرت، اداسی، کراہت، غصہ اور توقع – رنگوں کے پہیے کی طرح ترتیب دیے گئے تھے، اور ہر جذبے کا مخالف اس کے سامنے تھا۔
دو سال بعد معالج Gloria Willcox نے لوگوں کی مدد کے لیے The Feelings Wheel بنایا، تاکہ وہ اپنے احساسات کا نام لے سکیں۔ اس میں چھ بنیادی احساسات اور ان کے گرد ان کے مخصوص نام شامل تھے۔ یہاں استعمال ہونے والا سات بنیادی احساسات کا نسخہ – جس میں تھکن، تناؤ اور اکتاہٹ جیسے احساس کے لیے ”برا“ بھی شامل ہے – ان کے کام سے ہی نکلا، اور آج یہی نسخہ سب سے زیادہ شیئر کیا جاتا ہے۔
اس لیے ”احساسات کا پہیہ“ اور ”جذبات کا پہیہ“ ایک ہی چیز ہیں: ایک ایسا نقشہ جو مبہم احساس سے اس کے لیے موزوں لفظ تک پہنچاتا ہے۔
پہیے پر موجود تمام احساسات
- خوش: شادمان، فخرمند، رجائیت پسند، پُرسکون، شوخ، شکرگزار، پُرامید، مطمئن۔
- اداس: تنہا، آزردہ، مایوس، قصوروار، ناامید، سوگوار، شرمندہ۔
- ناراض: جھنجھلایا ہوا، چڑچڑا، حسد زدہ، دل میں رنجش لیے، غضبناک، تلخ دل، تنقید کرنے والا۔
- خوف زدہ: مضطرب، ڈرا ہوا، غیر محفوظ، گھبرایا ہوا، فکرمند، مغلوب، بے بس۔
- حیران: ششدر، الجھا ہوا، چونکا ہوا، پُرجوش، متجسس، صدمہ زدہ۔
- متنفر: ناپسندیدگی محسوس کرنے والا، گھن محسوس کرنے والا، کراہت زدہ، عیب جو، خجل، سکتے میں۔
- برا: تھکا ہوا، دباؤ میں، اکتایا ہوا، مصروف، جلدی میں، غیر مرکوز۔
یہ پہیہ احساسات کا نام بتانے کا ایک ذریعہ ہے، تشخیص نہیں۔ اگر کوئی احساس طویل عرصے تک بوجھل رہے تو کسی قابلِ اعتماد شخص یا ماہر سے بات کرنا مددگار ثابت ہوتا ہے۔