โปรแกรมออกกำลังกายที่วงล้อจัดให้คุณ
ท่าบริหารด้วยน้ำหนักตัว 32 ท่า แบ่งเป็น 4 กลุ่ม ได้แก่ ช่วงบน ขา แกนกลางลำตัว และคาร์ดิโอ หมุนวงล้อแล้วทำตามท่าที่สุ่มได้ จากนั้นหมุนอีกครั้ง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องคิดโปรแกรมเอง และออกกำลังกายได้ไม่ซ้ำกันในแต่ละครั้ง
วิธีจัดโปรแกรมออกกำลังกาย
- เลือกกลุ่มที่ต้องการฝึกในวันนี้
- กด หมุน! แล้วทำท่าที่วงล้อเลือกให้
- พัก 30 วินาที แล้วหมุนอีกครั้ง
- ทำทั้งหมด 10-15 รอบ หรือหยุดเมื่อหมดเวลาที่มี
เลือกส่วนที่ต้องการฝึก
คลิกกลุ่มเพื่อเพิ่มหรือนำออกจากวงล้อ เช่น วันนี้ฝึกขาและแกนกลางลำตัว พรุ่งนี้ฝึกช่วงบน:
เปิดกลุ่มแล้วเอาเครื่องหมายออกจากท่าที่ยังทำไม่ไหว หรือท่าที่เข่าของคุณไม่อยากทำ:
ไม่สุ่มท่าซ้ำในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง
เปิด ตัวเลือก แล้วทำเครื่องหมายที่ นำผู้ชนะออกจากวงล้อ เพื่อให้แต่ละท่าปรากฏเพียงครั้งเดียวต่อการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง:
ข้อควรระวัง
อบอุ่นร่างกายก่อนเริ่ม ออกท่าด้วยการควบคุม และหยุดทำท่าที่ทำให้เจ็บ หากมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่